骑单车，到底让人瘦还是变粗腿？｜训练

　　动感单车，在前一段时间几乎成为健身房运动中最潮的选项。从一开始简单的一群人骑车，发展成各种夜店潮流的风格?还有号称45分钟能燃烧900大卡的水下动感单车?

　　只是越来越火的情况下，大家也开始出现一些疑虑，比如，动感单车是真的能瘦吗？腿真的不会变粗？

　　其实所谓动感单车（SPINNING），一般认为是1980年代在美国由一位私人教练发明的，重点就是除了骑单车之外，还结合音乐和教练语言激励等元素的健身房操课。

　　以前说过，最燃脂的几个有氧运动中，自行车并不在其中之一，热量的燃烧还不如慢跑。

　　但是一项针对健身房会馆内男性的实验调查表明：动感单车的实际减脂效果，并不比跑步差。一项持续8周的调查，针对每周上课3-4次的男性做观察，发现骑动感单车的人实际减脂效果要比跑步机和椭圆机强上不少。

　　不仅体重减轻幅度不比跑步差，体脂的降低程度还大于跑步！

　　这是为啥呢？

　　重点在于动感单车课都以HIIT的编排方式，从热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式，用快慢速度间歇搭配，可以比较有效地训练到全身的关节和大肌群，更好地提升基础代谢，促进燃脂，40分钟一节的课程，可以燃烧500大卡的热量。

　　而很多人认为是噱头的节奏感十足BGM以及教练的鼓（na）舞（han），其实可以让我们在运动过程中更加投入，增强运动耐力，让训练更有效，简单来说就是要你继续燃，不要停！

　　这些优势也是跑步时很难做到的，尤其适合没办法一个人坚持下去的小伙伴。

　　至于市面上还有一种常见的花式单车，就是会不断地变换姿势、摇头晃脑，好处是氛围更好、音乐更High、也比较减压，但是建议新手们尽量避免。

　　因为花式单车的动作比较多，关节受伤的几率也提升了，建议等到比较上手后，懂得利用肌肉发力避免受伤，比如利用腹肌发力来减缓冲击等等。

　　至于动感单车会不会伤膝盖呢？如果没有学到科学的骑行方式，骑动感单车确实分分钟能毁膝盖的，毕竟全部的力量都会压在腿部。但通过充分的热身、拉伸、适当的添加重量，就不会带来这种运动型损伤。

　　这里提供一下简单口诀，让大家检测下自己的姿势到底正不正确：

　　踩：向下过程中，用臀大肌的力量往下踩；

　　拉：在最底部时，利用股二头肌拉回；

　　提：用髂腰肌等肌群把腿往上提

　　踢：股四头肌发力，踢到安全发力的位置，然后重复第一步的姿势。

　　发力的部位都在膝盖以上的大腿、臀部，所以只要在正确的姿势下，动感单车并没有利用到太多小腿的力量，害怕腿变粗的小伙伴们可以大大放心，姿势正确的话，还能顺便练出翘臀的！

　　总结一下，动感单车和所有的运动一样，都必须要坚持才行，基本上2、3个月就能看出改变，比较适合有时间上健身房、觉得多数有氧运动太无聊且自己比较难坚持的人，可以在这里找到和你一起努力的小伙伴。

　　不过，如果没有专业的教练指导，骑行过程中是真的有很大的机会伤到膝盖的，高速骑行的动作也有可能导致各种伤害，所以千万记得选择靠谱的指导教练哦！