为什么80%的人不能坚持健身？

　　据统计，健身房会员平均只能坚持6个月，这部分人占了80%。而放弃健身的理由很简单：没时间、没效果、懒。

　　其中，“没效果”是致使她们放弃健身的最大缘由。

　　为什么你的健身没效果？

　　不了解自己的目标

　　很多人一开始健身，就斗志昂扬地立志一个月要减20斤、15天练成袁姗姗的马甲线......但是，你们了解自己的健身目标吗？对你来说它可以现实吗？

　　健身前，你需要诚实地面对自己的运动能力、运动水平、体型和体重；再根据实际情况设定阶段性的可行目标。否则，结果往往会是不了了之。

　　举个栗子，如果你的目标是减20斤，那么可以分3个月进行：第一个月减10斤，第二个月减6斤，第三个月减4斤。当然，目标体重需要根据你的初始体重设置。

　　训练方法错误

　　错误的训练方法有以下两种：

　　训练方式错误

　　动作或姿势错误

　　刚开始健身的时候，我们通常是模仿别人。但是别人的方法就适合你？别人的方法就是对的？你需要思考这两个问题，因为你所训练的内容直接决定了你的健身效果。

　　此外，正确的健身动作或姿势也非常重要，因为不正确的动作或姿势容易导致受伤，还降低健身效果。看看这两个动作示范例子：

　　做坐姿下拉的时候，尽力保持你的身体在前后10度的范围，不要前后晃动，否则锻炼不到上背部的目标肌群，还容易加重脊柱的受伤几率。

　　锻炼腿和臀的罗马尼亚硬拉，每一次动作的杠铃是不需要触碰地面的；而硬拉是每次将杠铃放置地面后再次拉起，这样可以更好地锻炼腿部。

　　因此，当可行目标设置后，最好和专业的健身教练一齐商量和研究，制定出适合你的训练课程，然后结合正确的健身动作或姿势，一步步去实现目标。

　　不重视动作质量

　　很多人出于运动习惯，天天到健身房练1-2个小时，然后按时回家。那么问题来了，天天去健身房，为什么就没有效果？

　　如果你是来消磨时间、搭讪聊天、闲逛自拍，运动时稍稍加点强度就受不了，在跑步机上折腾一下，到哑铃区也啥搞一下，这怎么能有效果呢！既然来了健身房，就专注于自己的锻炼，每个动作都做到位，循序渐进地增加强度或者转换运动方式，认真对待自己的健身目标。

　　避免你在健身房闲逛的好方法就是记录每次训练的内容，重视训练的质量。这样你会看到自己的进步，结果往往也是事半功倍的。

　　单一的训练方式

　　日复一日的重复单一的训练方式，结果就是熟能生巧、降低热量消耗。这对于减肥、增肌或者体能的提高并没有太大的帮助，因为我们的身体会适应这样的训练方式。

　　此外，单一的训练方式容易让减肥者遇到瓶颈期，想突破瓶颈期，最好的方法就是每隔几周或几个月改变训练方式，比如改变训练项目、训练时间、训练次数或组数等。这也是职业运动员在休假时改变训练计划的原因之一。

　　饮食不控制

　　不需要控制饮食的减肥方法都是耍流氓，运动减肥也一样。你努力地在跑步机上挥汗30分钟，好不容易消耗点热量，但吃个雪糕后热量就轻松回来了。管不住嘴的你，即使再刻苦地锻炼，效果也是微乎其微。

　　建议每天除了记录自己的训练内容，还要记录饮食。不该吃的食物尽量不吃，例如油炸油煎的食物、甜食糕点、含糖苏打饮料等，每天督促自己。

　　狭窄的衡量标准

　　很多人用体重来衡量自己的减肥效果，这往往是失望的开始。因为刚开始健身时，有的人体重不下降还上升了，这是因为体内的水分或者肌肉增加了，弥补了减去的脂肪重量。很多胖纸放弃健身，就是这个原因。

　　除了体重，衡量标准还可以是身体围度、精神状况、特定时间内跑的距离等等。健身的好处很多是细微的，难以直观呈现。当有一天，你发现自己能美美地穿上M码的连衣裙，你就会惊喜不断。