罗志祥你肿么了？有本事吃胖，就要有本事瘦下来！

　　对，就是罗志祥《CRAZYWORLD疯狂世界》2016世界巡回演唱会上海场照片。全场演唱会下来，小猪唱了近40首歌，从2003年的首张个人专辑《SHOWTIME》到2015年的大型真人秀《极限挑战》，横跨12个年头年，首首歌都是经典，让粉丝尖叫感动不已。

　　每一个成功的背后都有让人震惊的努力，为了达到更好的舞台状态和表演效果，你肯定不知道他为了这场演唱会甩肉近10公斤！每天保证排练只吃4个苹果，还要严格控制喝水量，避免水肿，还不断激励自己：有本事吃胖，就要有本事瘦下来。

　　其实，“小猪”罗志祥特别容易水肿。所以为了演出效果，每次登台前，小猪都严格控制水分的摄入。

　　想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。

　　预防水肿，除了控制水分的摄入，更重要的是加强脾胃的功能。中医上说，脾虚则水湿运化失常、水湿停蓄溢于肌肤而作肿，故为水肿。胖人多水肿，就是这个原因。

　　那有什么方法既能够加强脾胃功能，又能减轻水肿呢？小轻来给你支招啦。

　　饮食上

　　增加健脾的食物，比如山药、红薯、红枣、花生、小米等；

　　平常多吃有利于排水的食物，比如海带、冬瓜、黄瓜、香菇、薏米、红豆、番茄、西瓜、香蕉等；（排水的食物大多性质寒凉，女性在生理期时要避免食用）

　　吃太咸的食物会增加体内水分滞留，加重水肿，所以每天的食盐量最好不要超过6克，酱油、蚝油等不要多放；

　　紧急去水肿饮品：黑咖啡、薏仁水、绿茶、柠檬水；

　　冰冻的食物或者饮品要少吃、少喝。

　　运动上

　　加强全身运动，多参加户外活动；

　　腿部水肿，可以坚持温水泡脚、从下往上刮腿或者按摩、空中踩单车，睡前抬高腿等，促进下肢体液的循环，还有很好的瘦腿效果。

　　其他

　　减少在潮湿的地方停留，平时注意保暖；

　　避免久站或者久坐，对于经常坐着办公的看官，记得每隔1-2个小时站起来走动一下。

　　睡觉前一个小时内不要大量饮水。

　　为了大家更好地记住上面的健脾消肿的小方法，小轻特意做了一份食谱，还很适合瘦身人士哦。

　　早餐：

　　蒸山药几块（100-120g）、水煮鸡蛋1个、柠檬水一杯

　　上午小吃：

　　香蕉1根

　　午餐：

　　番茄煮牛肉（番茄大半碗，牛肉8-10片)

　　蒜蓉西兰花

　　海带冬瓜豆腐汤1碗

　　米饭1碗

　　下午茶：

　　黑咖啡（可加低脂牛奶）1杯、红枣几粒

　　晚餐：

　　香菇蒸鸡肉（香菇若干，鸡肉6-8块，去皮）

　　快炒黑木耳青瓜(青瓜半根，黑木耳适量，酱油、醋、芝麻油少量)

　　各位有过水肿或是怕水肿的看官们，以上的tips和食谱都get到没，快点试试吧~