经期前食欲旺盛怎么办？

　　妹砸们每个月总有那么几天是脆弱的。甚至有的妹砸会有这样的感觉：在生理期到来的前几天，特别想吃东西，恨不得把能吃的都吃个遍。

　　为什么会这样呢？这会影响到减肥吗？

　　想吃？原因很复杂

　　生理期前食欲旺盛的原因非常复杂，如环境变化、激素水平波动造成的代谢加快和体温变化等等。

　　其中，部分妹砸在生理期前还特别嗜好甜食，因为很多人在生理期前会有沮丧、易怒、悲伤、疲劳等感受，把人磨得死去活来，这时，甜食的愉悦更显得独具诱惑。

　　小科普：甜食中的碳水化合物会促进血清素和内啡肽的分泌，它们会使大脑产生愉悦感——这大概是人们总用“甜”蜜来形容感情的原因，因为爱情同样也能促进内啡肽分泌哦。

　　美食，爱你不容易

　　美食的满足和愉悦，似乎能减轻生理期前的痛苦，给妹砸们带来不少安慰。但是，吃多了同样会有不良影响，如：增加肥胖风险、增加痛经风险。

　　国外就有一个研究表明，爱吃甜食的女生，比不吃甜食的女生，痛经发生率高1.8倍。

　　可还是想吃，怎么办？

　　然而，还是有很多妹砸敌不过内心吃吃吃的欲望：明知道吃美食会发胖，甚至会增加痛经的风险，但就是控制不住自己的洪荒之力，不吃上几块披萨决不罢休，怎么办？

　　莫担心，小轻为大家准备了5个小技巧，教你轻松应对生理期前食欲旺盛的问题，一起来看看。

　　注意补充维生素B族

　　维生素B族能够缓解焦虑、紧张这类的不良情绪，适当地补充维生素B族，对于缓解生理期前的压力和紧张很有帮助。

　　建议在每天膳食中适当增加富含维生素B族的坚果、豆类、粗粮、蛋黄、红肉之类的食物。（具体吃多少，戳我查看）

　　复合碳水化合物代替甜食

　　上文提到甜食会使人产生满足感，其实薯类、各种豆类、水果等食物中的碳水化合物也有同等效果，而且这些食物中的碳水化合物多以膳食纤维、淀粉的形式存在的复合碳水化合物，相比之下更不易发胖，是零食加餐的最佳替代品。

　　典型食物：

　　粗粮杂粮以及衍生的制品，比如红薯、玉米、魔芋粉、燕麦片等等；

　　蔬菜，特别是瓜类、茄类和根茎类蔬菜，如茄子、南瓜、冬瓜、萝卜、莲藕等；

　　水果，比如猕猴桃、苹果、橙子等。

　　小科普：复合碳水化合物通常指的是膳食纤维、淀粉等由多糖形式构成的碳水化合物。这类碳水化合物多存在于未经过精加工的天然食品中，能量较低，不容易引起发胖。

　　搭配一点高蛋白食物

　　高蛋白食物能够带来很强的饱腹感，不容易因为多吃而发胖。同时，高蛋白食物本身的香气（如牛肉），同样也能带来满满的享受。

　　典型食物：煮鸡蛋、牛奶等乳制品、炖牛肉、豆腐等。

　　例如：酸奶可以和上面提到的水果一起吃，效果更佳哟（戳我看详细内容）

　　小科普：一些高蛋白食物，同样也是高钙食物（如奶类、豆腐）。适当增加钙、镁等矿物质的摄入，对于缓解痛经、烦躁等生理期不适有很好的帮助。

　　吃点大豆和豆制品

　　生理期前的情绪和食欲上的变化，都与体内激素水平的变化有关。适当的吃点大豆或者豆制品有助于缓解这些现象。

　　大豆除了前面所说的富含维生素B族、膳食纤维和蛋白质之外，它还含有一种特殊物质：大豆异黄酮。大豆异黄酮有天然雌激素之称，它能够帮助女性朋友稳定体内的激素水平。

　　所以，生理期前，适当吃点豆制品，对缓解经前综合征有帮助哟！

　　吃点清淡的东西

　　另外，许多妹砸会在生理期前遭遇水肿的情况。少吃盐、清淡饮食，会有助于改善这一现象。

　　典型食物：肉脯、话梅、薯片、鱿鱼丝等等，含盐量很高，在特殊时期不宜多吃。