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如何减脂不减肉?记住这6条tips!

2016-12-24 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  夜间,特别是晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了,晚间摄取碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

  那脂肪和肌肉有什么关系呢?

  身体无法把脂肪转化为肌肉,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。

  之所以大家会有脂肪变成肌肉的错觉,是因为脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复,造成一种变相的转化肌肉的假象,记住那只是假象!!!

  那如何做到减脂不减肌?

  减肥就是减脂肪,然而这个过程却可能导致肌肉流失,这是小伙伴们最不希望的结果。以下是摆脱赘肉,留住肌肉的6条策略。

  1、夜间减少碳水化合物摄入

  夜间,特别是晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了,晚间摄取碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

  2、每周妥善安排有氧训练

  有氧训练有助于减脂,建议你:每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前。晨起空腹时,身体会不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。不过,也因为一夜没有进食,你需要把有氧训练的时间控制在30分钟以内。

  3、饮食中稍微多吃点纤维素

  适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪,还可以阻碍碳水化合物消化吸收;减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,防止发胖。

  4、吃鱼增大肌肉

  吃鱼既能增大肌肉,又能减少身体脂肪含量。冷水鱼(如鲑鱼)能提供ω-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉、减少脂肪)。

  5、每天两次力量训练

  力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

  6、低脂饮食

 

  想要减脂不减肌,可以减少饮食中的脂肪量。选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼等。6-7天后,饮食中再增加一点脂肪,这样做能增加食品中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。

  脂肪从身体消失才能变瘦,但消失的脂肪并不会变成肌肉。想要减肥又增肌的小伙伴们,掌握科学的方法才能让瘦来得更安全、美得更有型哦。

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