您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 快速瘦身 > Life私人健身教你,减脂时期怎么吃?

Life私人健身教你,减脂时期怎么吃?

2016-12-24 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:少摄入米饭这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物,所以不会快速释放热量造成脂肪堆积,有利于减脂。

  减脂饮食最关键的一点就是:稍微有饿感就进食,不吃多只到5分饱!每天都保持着这种状态,一点都不饿!

  1、高蛋白低脂肪的饮食。身体摄入蛋白后能够大大提高身体的基础代谢率。

  2、鸡肉鸭肉猪肉少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算,牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低,蛋白质最高的。但也不建议多吃,虽然是最低的,但脂肪含量还是很高。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。如果平时吃不到,可以考虑超市的金枪鱼罐头。

  3、少摄入米饭这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物,所以不会快速释放热量造成脂肪堆积,有利于减脂。

  4、肉类适量吃,素菜多吃!

  6、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃!有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

  【普通三餐建议】

  一、早餐:一个全鸡蛋,然后一杯牛奶/豆浆(蛋白质较少、脂肪含量一般),加一全麦面包1片,水果一个

  二、午餐:粗粮+面食+一些蔬菜,可加鱼肉。或者仅粗粮+一些蔬菜,具体见下。

  粗粮:

  1、豆类,黄豆、青豆、绿豆等等(蛋白质比较丰富)

  2、甜玉米/糯玉米(好吃又营养,热量又低)

  3、土豆(营养比玉米还丰富)

  4、或者自己弄燕麦粥。

  5、另外如果有面包店卖全麦面包。

  三、晚餐:少量主食(中午的二分之一),清淡的茎叶类素菜,优质蛋白质(精牛肉、鱼等)

  另须在早餐和中餐间加上午餐,在中餐和晚餐间加下午餐,可以是水果+酸奶,也可是鸡蛋+水果,还可是全麦面包+酸奶等!

  加起来就一共有5餐啦!减脂一定要会吃!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房