杜海涛又瘦了30斤，怎么才能避免像他那样忽胖忽瘦？

　　一天没逛微博，整个都被杜海涛霸屏了！他又瘦了！100天香蕉打卡甩肉30斤！

　　仔细一看，他的一条微博淋漓尽致地展现了他这100天的勤劳锻炼——天天坚持做杜嗨操，大家在玩的时候他坚持健身、游泳、夜跑，天天高强度运动却还乐此不疲，妥妥滴励志！

　　最重要的是，心态的改变及对自己的认可！开始会觉得自己瘦下来后丢了可爱只剩下丑，运动后却发现心变得更健康，现在是打心底里认可自己，觉得自己帅帅哒。

　　不仅他这么觉得，各路网友也这么认为，都在夸他变帅了！

　　的确，每一个肥胖者都是潜力股，只要你够努力，利用更多的时间去运动，肯定也能瘦下来帅大家一脸！

　　的确煲了一锅好鸡汤，都忍不住要点赞了呢~

　　然而小轻想说的是，有木有一种似曾相识的感觉，因为1年前，他也甩肉20斤成为型男火了一把！看，多帅多有型！套路都一样！

　　为什么杜海涛总是忽胖忽瘦？

　　为什么他总是在胖→瘦→胖的路上反反复复？！小轻总结了一下，主要是因为他的减肥方法有问题。

　　运动强度大，瘦得快！

　　去年的《真正男子汉》的节目录制过程中，运动强度非常大，加上该时期每天长时间的跑步，杜海涛能瘦成型男也是意料之中的。今年的香蕉打卡也是，杜嗨操、游泳、跑步，天天这么大的运动量是很容易瘦哒。

　　单靠高强度运动减肥，易反弹！

　　高强度的运动成就了型男杜海涛，也是他后面反弹的元凶。在进行高强度运动的初期，身体耗能会大大增加，迫使身体脂肪燃烧，体重都会有明显的变化。

　　但身体会渐渐适应高强度运动，使运动消耗能量不再增加。长时间的单纯有氧运动还会造成肌肉的流失，导致基础代谢降低。所以，运动量一旦减少或停止，体重自然不再下降，反弹也会很快找上你。这就不难理解杜海涛在录完《真正男子汉》后反弹回萌萌哒的体型了。

　　所以，减肥要7分吃3分动。如果你也是像杜海涛一样靠高强度运动瘦下来的，一定要收藏以下这些应对方法来保持身材。

　　运动瘦下来后要怎样保持身材不反弹？

　　聪明地吃

　　运动瘦下来后，新陈代谢会有所减少，使体内消耗热量的能力也变弱。这时不能马上恢复正常饮食，不然很容易反弹。

　　聪明的做法是调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的蔬菜、菌藻、水果等，还有低脂高蛋白食物，例如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋或者奶制品等，每200千卡的热量这样增加，慢慢恢复到正常饮食。

　　注意饭前喝汤，进食细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

　　规律地动

　　可以慢慢减少运动量，最终保持在每周坚持2-3次的有氧运动，每次30-50分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、跳搏击操等。

　　或者保证每天6000步的活动量，并一直保持这样的运动习惯。想塑造体型的，力量训练不能停哦！

　　饭后运动

　　饭后休息一下后去散步或者站立30分钟不但帮助食物消化，还可以避免大量的热量堆积引起体重上升。

　　特别是肚子容易堆积赘肉的人，饭后不要老坐着或者干脆躺下来，站起来活动一下，对减少肚子上的赘肉效果很好。

　　不要老称体重

　　瘦下来后，不要担心体重反弹而一天到晚地称重，你要允许体重有2%幅度的波动。此时，你应该更关注的是自己身体上的变化：睡眠好了，气色好了，之前穿不下的漂亮连衣裙可以美美地穿上了，精神更加充沛了。

　　不是每个人都有杜海涛的“不运动会死”精神，我们都会为了减肥拼命运动，但高强度的运动太难坚持，所以，为了避免体重忽胖忽瘦反反复复，以上这些干货你都要收藏好了哦。