哑铃瘦手臂操，一个月穿上背心吊带！

　　“L”字形运动

　　动作一

　　1.双脚并拢，上身向前弯曲成90度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。

　　2.双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形。此动作重复15-20次

　　动作二

　　1.双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。

　　2.双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部。重复15-20次

　　动作三

　　1.双脚并拢，膝盖弯曲成90度，手肘向上弯曲成90度，两手各举一个哑铃，眼望前方呈准备姿势

　　2.深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次

　　前后摆动消除手臂脂肪

　　动作四

　　1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势

　　2.双手握住哑铃向后摆动，使双手略高于身体，掌心相对。重复15-20次

　　告别“蝴蝶袖”的小习惯

　　1.上下收缩放松肩部，缓解肩部压力

　　2.经常按摩手臂，放松手臂肌肉

　　3.不提重物，防止肌肉形成

　　4.提东西时双手重量要尽量持平，防止两只手臂不匀称