一、扫地瘦身法之深蹲侧向
Step1:双脚打开与肩同宽,双手一上一下抓握扫帚,并放在双脚中间为预备动作。
Step2:屈膝往下深蹲,想像身体后方有椅子、臀部往后坐下的感觉,注意膝盖不超过脚尖。
NG!:深蹲时,建议膝盖勿超出脚尖,不然重心全落在膝盖上,会使膝盖承受太大压力。下蹲时,用力的方法是关键,不能用腿臀的力量直接下蹲,而是应该用后腰和臀部的力量带动下蹲,膝盖就会自然地不会超出脚尖。
Step3:保持深蹲,右脚侧向水平跨一步,身体重心微移到右方,扫帚也呈向右倾斜状。
Step4:左脚也往右侧水平跨一步,再将扫帚往左侧移动扫地。持续保持深蹲平移动作,重心压低,边移边扫地如步骤2-4,可藉由深蹲动作锻练臀腿曲线。
二、擦窗瘦身法之深蹲推
Step1:站于玻璃前,双脚打开与肩同宽,双手扶抹布贴窗户或玻璃上。
Step2:先做深蹲,再站起来顺势将双手向上延伸擦到最高点,接着再回步骤1。步骤1-2可重复20次,有助美化臀型,玻璃也会擦得特别干净哦。
三、拖地瘦身法之前跨步移动
Step1:站姿,双脚打开与肩同宽,双手抓握拖把置于身体前方,与身体保持适当距离做预备。
Step2:将左脚往前跨一大步,右脚后脚尖踮起。
Step3:上身不动,下蹲至两膝盖夹角呈90度。同时拖把往前移动拖地,下蹲时停约5-10秒,再回步骤1,重复步骤1-3往前移动拖地的动作。
四、擦地瘦身法之登山者
Step1:手掌撑地,手臂与地板保持垂直,身体向后延伸,双脚尖各踩于一条抹布上。
Step2:右脚屈膝往前,再换脚,双脚交替如同向前攀爬,过程中以脚尖顶着抹布,臀部勿抬太高,重复动作至少30-60秒。可凋塑手臂与腹部线条。
Step2:右手向前方延伸擦地,再换往侧边水平延伸擦地,可重复此循环至少约20次后,左手再重复同样动作。可加强锻练腹部核心肌群。
Tips:想挑战进阶版,可直接以平板式预备,将双掌、双脚撑地,身体呈一直线水平,可加深对腹部核心肌群的锻练。
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