面朝大海，双腿岔开

　　运动前的拉伸，可以起到唤醒肌肉和肌腱的作用，同时还可以提高运动效率，降低运动损伤风险。

　　运动后的拉伸，可以起到缓解肌肉疲劳，疏散血液堆积，减少运动后肌肉酸痛的作用。

　　所以说拉伸运动是很重要滴，和小编一起来，面朝大海，双腿岔开，做做腿部拉伸运动吧。

　　动作一：

　　双脚前后站立（以右脚在前为例），保持腰背挺直，缓慢向前弯曲右腿，保持左脚脚跟着地，保持30-60秒，换腿重复动作。

　　动作二：

　　在墙拐角处或门边平躺，抬起左腿最大程度的贴在门框上，感受大腿后部被拉伸的感觉，保持臀部不离开地面，保持30-60秒，换腿重复动作。

　　随着柔韧性的增强，可以逐渐将上抬的腿部贴近墙面或门框。

　　动作三：

　　保持身体正直，抓住左侧脚踝（可以扶着旁边），缓慢将脚踝靠近臀部，保持左右腿大腿平行，保持30-60秒，换腿重复。

　　动作四：

　　双腿交叉于膝盖，左腿伸到右腿右侧，左臂向上张开，向右侧侧身，保持30-60秒，换一侧重复动作。

　　动作五：

　　双脚并拢，笔直站立，伸出右手，上身下俯，直到你的右手能摸到左脚前方的地面，背部尽可能地保持挺直：在俯下身体的同时右腿直直地向后抬起。在动作过程中不要弯曲膝关节微微弯曲

　　最后小编要提醒大家，做拉伸运动的时候要保持动作温和，不要太猛，保持自由呼吸。拉伸时以紧绷感为怡，切记不要用力过猛。