拯救腹愁者 | 肚子大的像怀孕，地铁被让座，姑娘别哭，站来lu……

　　姑娘，你的肚子，为什么大？————其实，很多情况是身体的激素出了问题。

　　什么是激素肚

　　激素（包括雌激素、孕激素和睾丸激素）分泌功能的紊乱造成了女性腹部脂肪的堆积，影响到了她们的身体形象。

　　引起激素分泌功能不平衡的原因：

　　不健康的饮食

　　避免食用精加工食品和所谓的“脱脂食品”，用单不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪酸。食用单不饱和脂肪酸还有助于延长饱腹感，抑制人们对冰激凌和炸薯片等高糖高热量食品的渴求感。

　　没有合适的锻炼

　　与运动员相比，普通人体内的氧气含量偏低。氧气含量偏低意味着：

　　1.很容易就感到紧张；

　　2.水潴留，特别是脚踝部位；

　　3.精力不充沛，进食后感到疲劳；

　　4.体重增长。

　　高强度的间歇式锻炼对于减轻体重起到了重要的作用。

　　内脏脂肪的堆积

　　人体内天然的激素分泌功能受到了扰乱，这就会造成体重增长，特别是腹部区域。

　　环境因素

　　自然环境中的外源性雌激素进入女性体内之后，它会模仿雌激素的功能；与正常的雌激素不同，人体无法自然分泌和排出外源性雌激素。当它们无法排出人体时，就会形成内脏脂肪。

　　如何去除腹部脂肪？

　　1.舒缓神经

　　睡得少就容易发胖。一项研究显示，与每晚睡眠7个小时或更长时间的女性相比，每晚睡眠5个小时或更少时间的女性增长了更多的体重，而无论她们的饮食和锻炼习惯发生了怎样的改变。

　　2.食用正确的食物

　　有助于减轻体重的食物包括：甜瓜、柚子、草莓、桃子、芹菜、黄瓜、莴苣、卷心菜和菜花等。每顿正餐之前都食用些新鲜的蔬菜色拉。通过摄入牛油果、亚麻籽、鼠尾草籽、椰子油、核桃和橄榄油，以增加对心脏健康有益的脂肪和单不饱和脂肪的食用量。

　　3.运动起来

　　（1）在做家务活的同时跳跳舞。

　　（2）为获取每日所需的氧气，原地蹦跳和跳绳也同等重要。

　　（3）开展高强度的间歇式锻炼有助于你在最短的时间里获得最大的收益。这种方法不仅有助于减轻体重，还能减少腹部脂肪，保持激素分泌功能正常。

　　美国贝勒医学院的运动生理学家在1996年发现，在高强度的间歇式锻炼结束后，热量会在其余的时间里持续得到燃烧。