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如何远离肌肉腿?神奇的拉伸瑜伽能瘦腿!

2016-12-22 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想必大家现在已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了,不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例,在再锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,也只有这样才能避免成为大家不喜欢的“肌肉腿”。由此可见拉伸的重要性!

  神奇的拉伸瘦腿教程

  1、大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑,注意后备要挺直。

  2、双手双脚撑地,呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直上,随后从侧面落回原来位置。

  3、屈膝跪在地面上双手撑地,绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,保持这个姿势。

  4、双手双脚撑地,呈三角形。扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力。

  5、盘腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部。

  6、平躺,头部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,双手虚握在腿部两侧左右摆动。

  7、平躺,腿部屈膝抬起,手放置在脑后,绷脚尖和放松,重复此步骤。

  8、平躺,腿部屈膝抬起,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。

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