春困秋乏，该怎么练瑜伽？

　　秋天总让人感觉到没有精神，容易多愁善感，看到落叶极度内向的人还会想哭，但是最最明显的就是做什么提不起劲儿，时时刻刻想睡觉，早上不想起床。

　　这些我们用科学的角度来说，其实就是因为在夏天，天气炎热，温度过高，让你的身体消耗了大量的能量，到秋天气温下降，人体的各种代谢趋向正常，于是身体需要休息和恢复，所以就需要大量的睡眠，于是就产生了“秋乏”。那么我们其实是可以通过瑜伽的方式来减轻这种“秋乏”的感觉的。

　　为什么瑜伽可以改善“秋乏”？

　　首先我们要知道的是人会没精神和大脑里面的氧气含量有关系，那身体所需要的氧气就是和呼吸有关了，进而我们知道呼吸和肺部相关，所以归到最后改善“秋乏”要从肺入手。

　　所以我们如果要用瑜伽来改善这个“秋乏”的问题，思路就是瑜伽的呼吸，伸展类体式，后弯类体式。

　　呼吸自然不必说，没有呼吸就没有瑜伽。而伸展类的瑜伽体式可以将你身体延展开，保持肌肉的弹性，脊椎的灵活性与活力，而后弯的体式则是把整个胸腔打开，给肺部更多的活动空间，增加你的身体的氧气含量。具体要怎么操作呢？

　　秋天做瑜伽的好处是什么？

　　1，促进血液循环

　　一到秋天，女性的偏寒性的体质就会产生手脚冰冷的问题，我们在秋天去练习，让身体的血液循环加速，血液能涌向手脚的末梢神经，那么手脚冰凉的问题会得到改善，但是如果向彻底根治，除了坚持练习还需要合理的饮食，不要吃寒凉的食物哦。

　　2，排毒

　　贴秋膘就是各种吃，抓到什么吃什么，好像小动物要冬眠的时候就开始囤积食物一样，但是这样就会造成体内的毒素过多，瑜伽里面的扭转体式就是交替挤压身体两侧的内脏，让血液能更好的流向内脏冲洗洗刷这个位置，让身体的毒素很好的排出。

　　3，控制体重

　　上一条我们说的贴秋膘，吃得多自然体重会增加，但是通过瑜伽来帮忙，可以调整身体的机能控制进餐的量，也帮助改善消化系统，从而保持身体的正常新陈代谢。

　　4，保证优质睡眠

　　一个优质的睡眠多重要。回忆一下，我们练习完一节课进入到休息术，很多人可能就睡着了，睡醒的时候会感觉神清气爽，因为那15分钟是一个很高质量的睡眠，比你迷迷糊糊的睡10多个钟头要好很多。休息的好，精神才好！

　　瑜伽体式系列之改善“秋乏”

　　首先我们要知道，伸展体式能刺激到体侧的肝经。

　　伸展脊柱和上半身，就像按下了肝经这架电梯的“开关”，能把所有脏腑的阳气提升起来。人自然就会精神饱满、活力十足。

　　同时，肝经也是人体情绪的开关，有的人性格内向，心情容易压抑，对生活没有激情，觉得做什么都没有意思，这也跟他体内阳气不足有关。伸展一下肝经，阳气有了蒸腾向上的动力，人就容易开朗阳光起来。

　　所以我们在做以下伸展和后弯体式时，根据自己的身体情况，尽可能的扩大伸展幅度并加深呼吸。

　　1，猫式

　　猫式是对脊柱非常好的体式，脊柱没有任何压力，自然的上下浮动，灵活背部。所以猫式我们经常是作为课程的开始的热身体式，或者是结束的放松体式。

　　2，双腿背部伸展

　　其实众所周知，双腿背部伸展是有镇定神经系统的作用的，有宁神的作用，平缓心率。可能你会有疑问不是说缓解“秋乏”么，怎么还凝神了呢？我们要知道秋乏会想睡觉，那么怎么睡也是有讲究的，一个低质量的睡眠，你睡10个小时，都不如一个高质量的睡眠，你只需要6小时。

　　3，新月式

　　新月式可以将身体前侧的皮肤舒展开，也有打开胸腔的功效，给肺部活动空间加大。

　　4，下犬式

　　我们的下犬式其实有两种感觉，一种是脊柱放松的感觉，另一种就是脊柱延伸的感觉，我们在这里选择后面一种，目的就是让脊柱有锻炼。

　　5，上犬式

　　上犬式更能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

　　6，轮式

　　到了必杀体式——轮式。很多人做完轮式都感觉到“哇，好舒服”。因为轮式将你的整个胸腔完全的打开，心肺都敞开，做完出了感觉舒服，还会有一种愉悦的感觉哦。（详情移步：你以为做不好轮式是因为腰太硬？）

　　7，扭转

　　不要忘记了除了伸展后弯，我们还需要扭转。因为秋天贴秋膘，我（们）见什么都想吃，所以体内的毒素会很多，需要扭转的体式来帮忙把内脏的毒素往外排一排。

　　8，呼吸

　　平时我们多用的是腹式呼吸，但是如果我们想针对胸腔来练习当然首选是胸式呼吸啦。练习的时候很多小伙伴一吸气整个脖子就短了，所以一定要控制好不要让脖子的肌肉做出代偿。