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想让燃脂更有效率?跑步的时候别忘记带上这个

2016-12-21 来源: 雅痞瘦身兴趣小组  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于大部分健身减脂的小白来说,健身减脂就是“管住嘴,迈开腿”,但是,每个月总有那么30天感觉自己不在状态。

  Tips

  情绪对健身减脂有什么影响呢?

  正面情绪—BUFF

  一个晴空万里的周日下午,你睡好午觉起床,打开手机,发现某宝购物车已经被清空,本来已经准备要砍掉的双手被接了回来,心情突然像是坐上了喷射机。

  这个时候,你就已经被上了“喜出望外”这个BUFF,整个人感觉世界又重新变得美好起来,看着蔚蓝的天空,感觉精神振奋,是不是突然有了外出运动的冲动呢?

  这样的现象叫做「精神氮泵」效应,当处于积极的正面情绪之下时,我们会更好的控制自己,在运动健身中也会更加集中注意力,获得更好的反馈,从而实现一种良性的循环。

  负面情绪—DEBUFF

  一般来说,如愤怒、悲伤、沮丧这样的负面情绪会使得神经中枢持续发放冲动调节稳态,导致感受器和受体对神经冲动和激素的习惯化,稳态就会发生迁移。同时各器官高负荷运转,长期处于疲劳状态。

  这个时候就好比你获得了“要死不活”DEBUFF,所有属性下降,你当然不想运动不想健身,只想默默的躺着休息来“回血”,时不时还安慰自己“好气哦,可是还是要保持围笑,吃点东西就好了”。相信我,很多人都是这样胖起来的。

  如何消除DEBUFF?

  1.听音乐

  听快节奏的音乐!听快节奏的音乐!听快节奏的音乐!

  这个时候就不要颓废非主流了,不要告诉我你的D大调忧伤了,要让自己Cheerup,最大限度的调节自己的情绪。比如听听最炫名族风啊。(当然其他带劲的音乐也可以啦)

  学习学习广场舞大妈们,这就是他们快乐的源泉啊

  2.吃饱腹感强的食物

  吃的确是缓解负面情绪的利器,但是如何吃才能把更让自己的努力不白费呢?

  高碳水的食物,这样能够大大增强你的饱腹感,也不需要用补偿性的疯狂运动来惩罚自己。

  香蕉

  脱脂牛奶

  全麦面包

  不盲目节食不盲目填塞,有针对性的的吃,也是让自己身心愉悦的方法。记住,要优雅

  3.持续的有氧运动

  在你心情不好的时候,有氧运动也是帮助你改善情绪的一种方式,慢跑快走都可以。

  30分钟以后,你就感觉不那么悲伤了,因为你只会觉得好累哦。(开玩笑啦)

  不要忽视了自己的情绪,健身减脂的过程中,情绪可以成为你最好的帮手。

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