手臂锻炼方法 练出纤细有力量的胳膊

　　很多女性朋友对于瘦身最关心的两个部位，一个是瘦腿，一个就是瘦手臂了。似乎女生的腿和手臂特别容易长赘肉。今天我们先来讲讲，怎么甩掉拜拜肉，还你纤细而有力量的完美胳膊。

　　手臂这个部位，女性朋友想要变得纤细，男性朋友想要变得粗壮。由于生理结构的不同，男性的胳膊不会像女性那么松软，但大部分男性的胳膊还是细瘦了一些，袖管里空荡荡的，显得很弱。男性希望的是穿上T恤还能露出肱二、肱三头肌，让自己看上去性感而又充满力量。

　　男性和女性看似需求不同，其实本质是一样的，女性的拜拜肉是因为缺乏肌肉，不够坚实，才会松垮地晃来晃去，只需要通过锻炼让它变得紧实就可以了。那么会不会练着练着就变得粗壮呢？其实也大可放心，男性想要粗壮那么久，都很难获得，就简单的练一练，就想变得很大块，也是没那么快的。

　　针对拜拜肉和肱三头肌，我们可以做一个颈后臀屈伸的运动来锻炼。

　　动作要领：

　　1、手持重物，置于脑后。哑铃、水瓶都可以，重量一定要轻，此运动重在雕塑形态，不宜重量太大。

　　2、在动作最低点的时间，要感觉到大臂后面是被拉伸的！这个拉伸感，在颈后臀屈伸作为雕塑手臂的入门动作优于其他动作的原因。拉伸，本来就可以使肌肉的力量和形态得到很好的增长。

　　这个动作能让初学者比较全面的体会肱三头肌的发力感觉、拉伸感觉，并且能很有效地雕塑大臂的形态。

　　3、缓缓把重物上抬，直至手臂接近伸直。不要锁死肘关节哦。

　　4、把重物缓缓放下，一定要轻柔、缓慢。

　　对动作熟悉后，也可以做一些单臂的颈后臀屈伸。初学者可以用另一手辅助肘关节。

　　什么时候练，怎么练？

　　颈后臀屈伸是小肌群训练，最好在大肌群训练结束后锻炼，例如练完胸部、臀部等动作后来做。

　　锻炼的强度因人而宜，锻炼前请热身，避免肘关节受到损伤，女性朋友可以空手快速进行热身，在热身后，做2-4组，每组8-12次即可。