奔跑吧!肥肉! 邓超教你15天瘦10斤

　　15天减掉10斤不是妄想！因为有人做到了。那就是跑男队长邓超，他在微博上曝出自己的健身秘诀，还分享了瘦掉10斤后的自拍照。看看这一脸大汗的样子，真的很励志！

　　在这个全民秀身材的时代，健身风潮当道，不练出点腹肌马甲线什么的还真容易被out掉，这也同样困扰着我们学霸超哥，但在完美身材之前，更大的愿望是能瘦一点。

　　超哥在微博上揭秘瘦身的方法，引起了小伙伴们的注意。

　　超哥说：“每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天，10斤，拿走不谢。”

　　从微博上放出的多张自拍照中，可以明显看出他的脸瘦了不少，更瘦出从未有过“尖下巴”。没有对比就没有伤害，果然对比出真知。

　　研究一下超哥的食谱，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，所以想瘦根本不需要节食，只要你吃的健康，搭配得合理就完全可以。吃的太咸会造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，就会容易造成脂肪堆积，水分滞留体内，并且使身体和腰围变得臃肿。

　　另外，鱼肉之类的海鲜也是可以吃的，不过记得鸡肉和鱼肉不要吃皮哟。

　　晚餐不建议不吃。锐小编建议早餐吃粗粮、蛋白质等。比如：鸡蛋、番薯、玉米、全麦面包、豆浆、脱脂牛奶等。而晚餐则可以选择一些高蛋白低脂肪的食物，如绿豆芽拌豆腐、什锦烩鲜蔬、海带菠菜汤、金针菇拌芹菜等，粥类也是晚餐不错的选择！

　　要知道消耗1斤的脂肪大概是4000卡左右，而我们一天的基础代谢在1500卡左右，如果按照每天运动一小时，按照以上的吃法（基础代谢和摄入抵消），相当于每6天我们就可以瘦一斤。

　　不要小看每天零碎时间运动带来的效果，生活中有意识的活动身体，坚持经常锻炼，要比你一个月去健身房玩命两天的效果好千百倍！

　　比如随时可行的站立减肥法，饭后贴墙站立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都要贴着墙并且收腹。这样不仅有很好消脂作用，还可以改善身体的线条感，让身形姿态更挺拔。

　　此外，利用一些日常随手可得的减肥工具也能让减肥瘦身效果事半功倍！比如说一个矿泉水瓶子一个小抱枕，都是很好的辅助减肥的工具！

　　小编说

　　超哥的减肥方法从饮食调节和运动这两方面来着手，这对于大多数小伙伴来说是减肥的最好办法，随时随地不耽误时间，锐小编只能帮到这里了！