想边看奥运边瘦腹瘦腿 葛优躺能帮你圆梦

　　话说1993年，在英达编剧执导的电视剧《我爱我家》中，“葛优躺”如惊鸿一瞥，很快随之沉寂，如今却再次被提及，并且热度一浪高过一浪。

　　葛优躺瘦腹瘦腿教学

　　小提醒：在做动作的时候一定要保持顺畅地呼吸，不要憋气。这样才是有效又健康的运动。

　　预备动作：先躺平两手放在大腿外侧，手不用太开，两脚并拢，勾脚。

　　接着把脚抬到30°的位置、这时候你会感觉到你的肚肚变超硬，好像要有腹肌了一样、在这个动作不需要停很久，一分钟你就会快爆炸了、但一定要撑到一分钟！

　　继续把脚往上升到45°的地方，再停留一分钟、这个动作不是从地板往上升到45°，是从上一个30°的动作上升！(意思就是脚还不能碰地！)

　　小注意：做这动作时臀部不要离地！

　　最后是把脚抬到90°的姿势，一样停留一分钟、腿一定要伸直跟勾脚！这动作很像我们在家靠墙抬腿，只是现在不靠墙，靠自己威力更强大！

　　一分钟到了！那就把脚放下来休息五秒钟！然后再来三组吧！

　　瘦腹秘密大公开

　　要锻炼肚肚，尤其是上腹部，请开始试着卷腹（Curl-up）。（想要川字线的话上下腹都要锻炼）这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可，下背维持贴地。

　　试着想象肚子像一块弯曲的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地边出力边吐气。

　　动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那么轻松、

　　请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足，可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。