6个晨起活力瑜伽体式，让你精神饱满开启新的一天！

　　晨起活力·瑜伽体式

　　俗话说，一日之计在于晨。早晨在一天中的重要性不言而喻，健康、活跃、积极的生活方式离不开一个充满活力的早晨，你的早晨是怎么度过的呢？

　　瑜伽是开启你早晨的绝佳方式，据说印度总理莫迪每天早晨4点钟起床练瑜伽，这是他年逾花甲却仍活跃在世界政坛的重要原因哦！

　　如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式床上瑜伽，坚持练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。

　　1、婴儿式

　　?双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。

　　?胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻在放在床上放松。

　　?专注于你的身体，保持1-5分钟。

　　2、猫牛式

　　这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。

　　?身体呈四角支撑状，大腿和小腿呈90度脚，随吸气，含胸弓背低头进入猫式。

　　?拉伸脊柱和背部朝向天花板，你的下巴触碰到胸部，头部和颈部完全放松。

　　?在这里停留几秒钟，随着呼气，然后踏腰抬头进入到牛式。

　　?重复五个来回。

　　3、双腿加强背部伸展式

　　?坐姿，双腿并拢伸直，从髋部向前弯曲上半身。

　　?保持腿部蹬直，双手抱于脚掌，胸部前侧贴向膝盖，保持脊柱的平直延展，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。

　　?在这里放松你的肩膀和停留30秒-2分钟。

　　4、仰卧脊柱扭转式

　　?平躺，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。

　　?转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。

　　?保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。

　　5、坐姿展臂式

　　?双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。

　　?随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。

　　?背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。

　　6、简易坐姿祈祷式

　　这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。

　　?双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。

　　?在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。

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　　每天的早餐都应该是积极、开放的一天，每天练习这6个体式能帮你意识到自我，创建一个全新的早上仪式，还有助于增强身体灵活性，培养正念和感恩，快来养成健康的早晨习惯吧。

　　注意：

　　所有的瑜伽练习，我们都不建议在过软的床上进行，想要减少对身体的伤害，还是在瑜伽垫上进行才最适宜哦！