有氧代谢是缓慢持久的供能系统,当我们开始运动,比如从坐到走,随着能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加速。运动强度不猛增,身体会自动调整呼吸与心跳,有氧代谢仍然能保持身体能量需要,我们不会感到太疲惫。
运动强度增加到一定程度,能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料,特点是供能迅速但是产能少。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」,产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,这是高强度运动容易疲劳的主因。
先进行力量训练再进行有氧运动
健身大佬们都在进行力量训练!为什么?
力量训练可以消耗掉大部分的糖原储备,结束力量训练再开始有氧运动,脂肪很快就可以被动员起来,提高燃烧脂肪的效率。
力量训练是糖酵解供能,身体会乳酸堆积,乳酸堆积严重影响运动能力,延缓运动后机体的恢复,然而在力量训练后进行有氧运动,可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化,避免乳酸堆积。
力量训练可以促进体内脂解激素分泌,有利于脂肪的动员和分解。
力量训练可以增强肌肉修复、合成的能力,提高基础代谢有利于增加脂肪的燃烧。