有氧减肥效果不佳？｜学学健身房大佬们

　　有氧代谢是缓慢持久的供能系统，当我们开始运动，比如从坐到走，随着能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加速。运动强度不猛增，身体会自动调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们不会感到太疲惫。

　　运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能少。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动容易疲劳的主因。

　　先进行力量训练再进行有氧运动

　　健身大佬们都在进行力量训练！为什么？

　　力量训练可以消耗掉大部分的糖原储备，结束力量训练再开始有氧运动，脂肪很快就可以被动员起来，提高燃烧脂肪的效率。

　　力量训练是糖酵解供能，身体会乳酸堆积，乳酸堆积严重影响运动能力，延缓运动后机体的恢复，然而在力量训练后进行有氧运动，可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免乳酸堆积。

　　力量训练可以促进体内脂解激素分泌，有利于脂肪的动员和分解。

　　力量训练可以增强肌肉修复、合成的能力，提高基础代谢有利于增加脂肪的燃烧。