除了无止境的加速，2个跑步机高效燃脂的小窍门

　　很多人以为跑步机唯一可以调节的参数只有速度？95%的人都不知道，跑步机还有这2个提速燃脂的小窍门！

　　试试在跑步机上加坡度

　　我们都有体会，上楼梯比平地走要困难得多，上坡跑比平地跑要吃力很多。

　　快速短跑并不是让心率上升的唯一方式，尝试让跑步机的倾斜度上升3%——5%代替加速。坡度越高，燃烧的卡路里越多，甚至不需要加速。

　　坡度上升一个等级，相比较在平面跑，你的肌肉会得到更好的锻炼，特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。

　　平时习惯在水平位置的人，在加大坡度时甚至可以把速度降低到快走，反而能燃烧更多卡路里。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。

　　让你的手臂自然摆动

　　多数跑步机都有扶手，很多人一踏上跑步机就自然地把双手搭在扶手上。下次你踏上跑步机时，尝试着松开双手，你会立即体会到这样跑步的燃脂效率大大增加。

　　为什么手离开扶手燃脂效果就会大幅提高呢？

　　首先，如果你只是让你的手臂搭在扶手上休息，你只锻炼了你的下半身，但是如果配合手臂一起运动，你全身的肌肉都会进行持续性的有氧消耗。

　　不过，更重要的是，当你松开扶手时，身体因为要保持平衡会消耗额外的热量。据估计，放开扶手时消耗的热量比手扶把手时要增加10%左右。

　　当然，尝试放开扶手时，需要注意保持身体平衡，不要摔倒。对于初学者，最好的方法是，开始时先扶着扶手，等适应了，逐渐松开双手。当然，你也可以扶着扶手跑一会儿，再松开扶手跑一会儿，这样间歇运动。