先来说说为什么跑步会火?
1、跑步对装备的要求并不是很高,对场地的限制也不是很多,只要道路还算平坦,就可以了。
2、健身人群中,有很大一部分人群是为了减肥,跑步这种有氧运动自然成了首选。
3、对大部分人来说,他们觉得跑步比较好上手,不用人教,自己就会。然而,事实真的是这样吗?
跑步距离该如何设定?
跑步初期, 跑者的进步通常比较明显, 令跑者的信心大增,从而人们会加大跑步距离,以求更好的锻炼效果。
身体对于训练存在一个适应过程,急于加量极易造成身体损伤或导致身体消耗过大,抵抗力下降而生病。
建议跑者慢慢增加跑步里程可以有效降低受伤的风险。
跑步前、后应该做什么?
跑步前、后的热身和拉伸: 跑后的拉伸整理的重要性一点也不亚于跑前热身, 一般说来, 跑前的热身以动态为主,目的是使身体热起来,习惯之后的运动强度和轨迹。
跑步后拉伸以舒展肢体的静态拉伸为主,包括对肩颈,背部,四肢肌肉的牵拉, 以便身体从跑步的紧张状态中松弛下来,缓解身体的疲劳,加速身体机能的恢复。
一天中什么时候跑步效果最佳?
建议要有自己的训练计划,往往我们的身体恢复了,但我们的神经系统还是疲劳的,这样会影响训练效果。只有身心都恢复了,才是身体最好的状态。
跑步人群容易患哪些病症?最主要说三个比较典型的:
一、髂胫束症候群:当跑步者大腿两侧肌肉力量不均时, 跑步过程中髂胫束就会受到挤压导致过度受力从而导致受伤。
症状表现:通常表现为膝盖外侧的针刺状痛感,大腿伸直时的痛感最强,所以会让人以为是膝盖出了问题的错觉,实际却不是。
如何改善:针对髂胫束症候群的训练主要以平衡肌肉力量为主,改进跑步姿势,放松紧张一侧的腿部肌肉,进行针对性的力量训练和髋外展训练,如侧卧举腿,侧卧在床,缓慢抬起大腿,再轻轻放下,注意不要让膝盖在举腿过程中产生移动感,大约20—30次左右换另一方向,两条腿交替完成,一般来说两到三组即可。
二、足底筋膜炎: 足底筋膜位于足弓部位的筋膜组织,对足弓形成支撑并可以在跑步过程中起到缓震的作用。体重偏重或平足的跑友会比较容易患病,这里要说明如果你的鞋子选得不合脚或是不正确也会导致筋膜炎。
如何改善:放松紧张的足部,可以用高尔夫球踩在脚下来回滑动,放松足弓;再加强足部,膝盖,髋关节稳定度,可以试试单脚抬脚更,单脚硬拉都是很不错的选择。
三、跟键炎:脚踝或者小腿根的发炎问题。这个部位的伤痛跟跑步的落地姿势有关, 对于落地很重的跑者或者自重很大的跑者,他们的跟键部位比较容易受伤。
如何改善:提踵可以有效的锻炼到小腿,是最简便的锻炼方式, 随时都可以进行,可以有效增强跟腱的力量,避免再次受伤。
旧伤复发也是会导致一些问题的,在开始跑步的时候, 以前受过的伤病容易慢慢复发,所以提醒各位在运动前的康复训练很有必要,运动中要有意识地加强相应的力量训练,以防止旧伤复发,带来的一系列的影响。
活血化瘀,行气止痛。用于急性胸壁扭挫伤之瘀滞症。也可用于急性软组织损伤血瘀气滞证,症见疼痛、肿胀、瘀斑、舌质紫黯或有瘀斑、脉弦涩。
健客价: ¥62去瘀活血,消肿止痛,用于扭伤、挫伤、挤压伤、腱鞘炎等急性软组织损伤。
健客价: ¥16散瘀止痛。用于跌打损伤,闪腰挫气,症见皮肤青紫、瘀斑、肿胀、疼痛、活动受限。
健客价: ¥10适用于急慢性软组织损伤、骨折及陈旧性骨折伤处复发肿痛的症状。
健客价: ¥8消肿定痛,活血舒筋,促进骨痂生长。用于骨折、脱臼,新久伤痛。
健客价: ¥27活血散寒,消肿止痛。用于风湿骨痛,腰酸腿痛,头风胀痛,扭伤瘀肿,跌打伤痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥19活血行气,散瘀止痛。用于气滞血瘀,经络阻滞所致的癌症疼痛,术后疼痛,跌打伤痛,肩颈痹痛以及胃脘疼痛,头痛,痛经等。
健客价: ¥45清热凉血;活血散瘀。温热病热入血分;发斑;吐衄;热病后期热伏阴分发热;阴虚骨蒸潮热;血滞经闭;痛经;痈肿疮毒;跌扑伤痛;风湿热痹。
健客价: ¥36疔疮痈肿,咽喉肿痛,蛇虫咬伤,跌扑伤痛,惊风抽搐。
健客价: ¥853清热凉血,活血化瘀。用于温毒发斑,吐血衄血,夜热早凉,无汗骨蒸,经闭痛经,痈肿疮毒,跌扑伤痛。
健客价: ¥46行气解郁,和血,止痛。用于肝胃气痛,食少呕恶,月经不调,跌扑伤痛。
健客价: ¥62活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥59活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥68止痛消炎,舒筋活络,提神醒脑。用于肌肉疲劳,筋骨酸痛,跌打伤痛,风湿骨痛,舟车晕浪,伤风头痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥70.8适用于缓解颈、肩、腰、腿和关节软组织的疼痛。
健客价: ¥60止痛消炎,舒筋活络,提神醒脑。用于肌肉疲劳,筋骨酸痛,跌打伤痛,风湿骨痛,舟车晕浪,伤风头痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥18活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥68活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥29