生完宝宝2年后，我才终于把孕期肥肉减下去

　　我是喵喵，是一个2岁孩子的妈妈，怀孕时候长起来的肉生完孩子也没有掉下去。我又是一名美术老师，长期坐着画画，肉又一直屯积。每天最头疼的就是穿什么衣服遮住自己的肉肉肉，感觉整个人胖得傻傻的。现在自己瘦下来，整个人脑子都灵光了（哈哈哈），感觉连呼吸都是轻盈的，整个人状态完全不一样了！

　　曾经的衣架子，现在的肿胖纸

　　其实当我瘦下来的时候，很多人都没有什么感觉，毕竟我之前的三十年从来没和“胖”这个字沾上边，从小到大都被说怎么这么瘦，甚至瘦得被怀疑吸毒…怀孕前体重从未超过54公斤。然而，怀孕的时候迅速胖了30斤，虽然产后从138斤降到110斤，但是整个人是臃肿的，曾经引以为傲的衣架子、好身材已经木有了…买衣服的欲望与赘肉的增长成反比。老话说得好呀，这世上最难过的不是“爱过”，而是“瘦过”…

　　（以前还很瘦的我）

　　被照片刺激，下决心减肥

　　之前其实也关注过很多减肥的方法，但是都不想尝试，首先我是个懒人、死宅，不爱运动，健身房我是绝对不去的。其次，我虽然做的一手好菜，但是家里都是老公、婆婆、阿姨做饭，娘家也是爸爸做，他们的理念就是把我养肥……最重要的是，我喜欢研究酒，也喜欢喝，基本每天都会喝各种各样的酒，已经成为了习惯。

　　（我酒柜的一部分）

　　光靠运动减肥，我总觉得不靠谱，健身房里好看的都是瘦子，胖子没见几个瘦过；靠饿瘦更不靠谱，虽然见效快，但身体饿了肯定会长更多肉，反弹快，总不能一辈子都饿着；然后吃药什么的就更不可能去尝试了，这点常识还是有的。

　　（圆圆的我）

　　虽然跳了一段时间“郑多燕减肥操”，但是效果不太明显，加上孩子幼小，琐事繁多，慢慢就放弃了运动，辣妈的美称离我越来越远，只有产后松弛的大肚皮依然矢志不渝地跟随着我…

　　（一家三口，我最胖）

　　直到女儿两岁拍全家福，照片里的我惨不忍睹，我甚至没有勇气把照片放到朋友圈…于是我想起了“口袋减脂营”，想也没想就报名了，开始了有可能改变我人生的28天。

　　口袋减脂营，我改变的开始

　　之前就大概了解过减脂营的模式，当教练发饮食方案和训练计划给我的时候，我就知道我选择是对的，满满的正能量啊，食谱搭配科学合理，运动计划看起来也简单适量，不是那种玩命虐的。

　　（28天结束后的我）

　　关于饮食

　　刚开始做菜，确实有点手忙脚乱，因为对食谱不够熟悉，要称重，要配齐种类，还要想怎么煮好吃，但是第二天就上手了。一般半个小时内就能做好一餐，soeasy！我每天都会变着花样做不同的菜，28天不重样也是对自己的挑战。很多人觉得做菜很麻烦，其实安排好就很简单，我有一些小方法分享给大家。

　　首先备好食材，保证做菜的时候信手拈来，过程中就不会出现缺这缺那，影响做菜的心情，一个好的心情绝对是做菜成功的重要前提；

　　其次，准备一些厨房小电器，推荐几款我最常用也很好用的；

　　第一，一个用积分换来的两层电热饭盒，蒸东西很方便，比如鸡肉可以洒点酱油，放几朵香菇，放进去蒸，第一层还能放些地瓜紫薯山药等，十五分钟左右就熟了，鸡汁还可以做菜，十分方便，没有时间做菜的上班族也可以用这个带饭加热，或者备好生食蒸熟，个人觉得是个必备小帮手。

　　第二，是一款空气炸锅，可以烤鸡烤鱼烤虾烤地瓜烤薯条各种烤，无油无烟，又能换口味又健康~

　　第三，是一个小小酸奶机，外面卖的酸奶里面的糖实在太多了，还掺杂了一堆添加剂。这些酸奶哪里可以帮助减脂，分明是增肥剂。我会一次做500ml，两天的量就足够啦！

　　第四，是膳魔师焖烧壶，我觉得是居家上班必备良品，晚上把燕麦或者其他粗粮开水煮沸，倒入盖紧，第二天就能吃上热腾腾的杂粮粥了。

　　最后就是要摆盘和拍照，很多人觉得摆盘是浪费时间，反正都是要吃的，其实不然，我多花一分钟摆盘，心情和吃一堆杂乱的食物是完全不一样的，餐具好看，摆盘好看，心情好，吃下去的东西才有意义~

　　拍照就更重要了，在拍照的那一刻你就知道这顿饭符合标准不，什么多了什么少了，下顿该怎么吃，包括运动打卡的拍照，我也觉得很重要，是对自己的督促和提升，也能做个记录，看看自己的进步。

　　在饮食上我觉得很多人都有误区，觉得吃多就会胖，包括我自己，刚开始吃食谱上的份量，每顿都撑得不行，真的是会怀疑这样能减脂么…然而教练不厌其烦地督促我们吃饱吃好吃够，才能瘦，通俗点理解就是身体饿，就会长脂肪来扛饿，合理的饮食搭配保障了身体营养摄入均衡，身体健康了才能谈减脂。同时教练会督促大家早点睡觉，保障正常代谢，也能避免晚睡的饥饿感，我这个资深熬夜患者也慢慢开始改善了睡眠习惯，每天睡前备好明天的早餐，因为没时间而不吃早餐的坏习惯彻底改掉了~

　　做为一个妈妈，属于我自己的时间很少，但是我尽量为自己争取时间，我们拥有一个健康的生活方式，对家人对孩子都是有益的，我从一个人吃减脂餐，到现在一家三口一起吃营养餐，虽然做菜辛苦了点，但是收获了健康和健康的生活方式，就十分值得~

　　关于训练

　　关于运动，第一周由于遇到经期，教练推荐了一些经期适应性训练，很舒缓，然后循序渐进。其实我本身对于运动还是可以的，只是懒，动开了就好了，不觉得难。慢慢适应了以后我自己在每天的训练的计划完成的情况下添加了一些课程，比如“核心轰炸”、“腹愁者”、“腹肌挖掘”、“标准俯卧撑建议”等等，保证每天一小时的运动时间。

　　在运动中也摸索着一些自己比较喜欢的运动方式，在教练的帮助下有针对性地进行燃脂塑形，器械上我用的是家用的单车机和健腹机，小巧方便。习惯了运动以后，现在一天不动都觉得人生是空白的呢！

　　关于运动我没有什么具体的计划，给大家一些小建议希望有帮助：

　　1.安排一个时间段运动，我是每天傍晚4点多开始，一个小时，固定时间段运动能够使自己养成习惯，更好的坚持；

　　2.量力而行，我想很多人都会因为想快速瘦下来而玩命运动，但是如果不顾及身体的感受，超量超时运动，反而会起到反作用，最好是根据自己的身体状况来安排运动内容。如果当天状态不好，也不要逼自己做强度太大的运动，做一些舒缓的拉伸或者瑜珈放松一下身心也是不错的解压方式；

　　3.妈妈们可以带着娃一起运动，可以在运动的同时培养亲子关系，也能给孩子养成运动的好习惯，我女儿还会提醒我“妈妈你今天运动了吗？”多了一个人监督呢；

　　4.有问题第一时间问教练，别不好意思，教练会耐心帮你解决的。

　　多运动，少病痛

　　我是一名教师，专业是油画，长期坐着不动，导致整个腰背经常酸痛，而且剖腹产也留下了腰疼的后遗症，加上平时带娃累腰，已经很久没法平躺睡觉了，驼背也困扰了我多年。然而现在养成了一个好的运动习惯，感觉这些酸痛减轻了许多，背部脂肪消减，轻松了许多，感觉背都直了起来。现在画画反而更能坐得住了。

　　我的点滴收获

　　28天我坚持每天朋友圈打卡，朋友们都说减肥怎么能吃那么丰盛，还能吃主食，特别惊讶…其实大部分人都觉得减肥就得饿着，不吃碳水化合物，玩命运动，然而，合理膳食均衡营养真的很重要，三分练七分吃，这句话我总挂在嘴边。只有吃好了，运动才能起到事半功倍的效果。还有很多人问瘦了几斤，我本身对体重和围度不是很在意，相信自己的眼睛就好了，数据根本不重要，我眼睁睁看着自己的肚子一点点小下去，我干嘛要在乎那些数据呢~减脂又不是盲目减重……瘦要健康地瘦，要看起来瘦，要好好地瘦，要能吃能瘦，才是王道!