范冰冰瘦了12斤！她是怎么做到的？

　　国庆在家，本来只想宅家好好减肥的，无奈却被朋友的各种婚礼虐得体无完肤，只能在酒宴上靠吃吃吃来抚慰单身汪受伤的心灵了！

　　是啊，现在多吃一点，就算以后找不到男票，至少还能有一身肥肉陪着啊！

　　七天囤肉结束，今儿个本想刷刷微博看下谁谁谁又胖了之类的新闻来高兴高兴，没想到却看到了女神范冰冰甩肉12斤的消息！啊！微胖女神都瘦了，还让不让人活了？！

　　最拉仇恨还是，冰冰说，我只是瘦着玩玩的。

　　不带这么伤害人的啊，我也想瘦着玩玩啊，能不能传授点秘诀给我啊！

　　莫慌，骚年，小轻现在就带你来看看范小胖瘦12斤的秘诀，看完别哭！

　　范爷是怎么瘦12斤的？

　　虽然这两天范爷正面回应减肥秘诀就是管住嘴迈开腿，但说了跟没说一样有木有？！

　　哈，小轻还是想到了在前不久的快本上，范爷就透露过，她的减肥窍门就是不吃+运动，具体操作也为大家奉上。

　　吃得太少

　　范爷说，她吃的食物就是玉米加水煮青菜，玉米的热量是106kcal/100g，而大多数蔬菜的热量在10~50kcal/100g之间。按照这样来算，如果一天只吃这类食物，每天摄入的热量不会超过800kcal。

　　这么低热量，当然能瘦！

　　动得太多

　　每天跑步1小时、瑜伽1小时，这样拼命运动，换谁来应该都能瘦个几斤吧？！

　　怎样？你是不是也很想试试？

　　不，坚决不要！每天低于800kcal的热量摄入，可能连身体的基本能量需求都满足不了，还会导致基础代谢下降、蛋白质缺乏；每天长时间的运功也会造成肌肉的流失，不论是在饮食还是运动上，都难逃反弹的噩梦。

　　想减肥的你，千万别学！

　　微胖的你，最容易踩哪些减肥误区？

　　除了范爷的这两个减肥误区，微胖的你还要注意一下这些减肥误区，搞不好肉没甩掉，还涨了几斤！

　　过分关注体重

　　我们都知道，越胖的人越容易减，那是因为她们的体重基数大呀。

　　然而，大部分吵着嚷着要减肥的人大都是BMI在正常范围的微胖妹纸。

　　BMI=体重（kg）÷身高2（m）

　　基数较小，本来就比较难减，如果你还盯着体重不放的话，减肥的情绪也会受到很大的影响，减了一阵子还没变化的时候最容易产生放弃的念头。

　　目标定得太极端

　　别再学王健林公公的小目标了，我们减肥的人要因人而异。

　　很多妹纸对自己非常严苛，明明自己的BMI已经低于18.5了，还一直说要再瘦个三五斤。

　　小轻必须要强调一下，BMI＜18.5已经是消瘦阶段了，不能再减了，小心免疫力下降、大姨妈紊乱等情况找上你。

　　采用极端的减肥方法

　　节食减肥，苹果减肥，减肥药减肥茶…这些那些的你都试过了？怎样，都毫无意外地反弹了吧？因为这些极端的方法减掉的都是肌肉和水分，反弹那是分分钟的事。

　　又或者是一些管不住嘴的胖友们，“我虽然吃，但是我也运动啊！”

　　嗯…是吗？你做的什么运动？多久运动一次？每次运动多长时间？什么强度？重量到了吗？运动后饮食搭配做好了吗？……

　　都答不上来了吧！运动的强度、时间、频率等因素都会影响运动的效果，不是运动了就能够减重的！

　　微胖的妹纸，到底应该怎么减肥？

　　请别盯着体重不放，体型才是你的重点

　　体重除了你和称，没有其他人知道，但体型不是！

　　微胖姑娘的BMI大都处于正常范围，所以你们更要把自己的注意力放在体型变化上面。这就需要大家了解到体脂率这个概念，成年女性体脂率在20~25%比较合理。

　　体脂率怎么算？可以用智能秤测量，没有秤的也可以利用下面的公式大概计算出参考值：

　　体脂率（%）=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男性取值为1，女性取值为0）

　　再重申一遍，减肥并不是减体重！离开身高谈体重都是耍流氓，离开体脂率谈胖瘦就是耍流氓耍到家了。

　　营养要均衡，也别注意蛋白质的摄入

　　微胖的妹纸一说到减肥，最喜欢的就是只吃蔬菜菌藻类食物，这些食物固然是好，但并不是全能的，它们含有的蛋白质极少，而减肥的我们又要保证蛋白质的摄入才能降低反弹的几率。

　　轻体力活动水平的成年男女性每天的蛋白质推荐量分别是65g和55g，蛋类、奶类、大豆类、肉类都是蛋白质的优质来源哦。

　　多做力量训练

　　说到运动减肥，大家想的基本都是游泳、跑步这样的有氧运动，规规矩矩地每周3~5次、每次30~90min，而且运动时的心率达到120~150次/分钟，这样做运动对吗？对，但它适合体重基数大的人，而不适合你。

　　为嘛？微胖的妹纸体重大都属于正常范围，这时候更适合选择力量训练。力量训练能很好地增加肌肉含量，对改善体型非常有帮助。常见的力量包括深蹲、徒手箭步蹲、俯卧撑、平板支撑、卷腹、反向卷腹等等。