您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 关于跑步的那些谣言,到底是不是真的?

关于跑步的那些谣言,到底是不是真的?

2016-12-18 来源:马甲线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步前后不要进食?跑30分钟以上就会开始燃烧脂肪,所以立马让从来不运动、胖到无可救药的自己第一次就跑30分钟?今天就来理一理 这些说法。

  谣言一:跑步前后不要进食

  许多人认为在跑步的前、后都不要吃东西,建议只要不会太接近运动时间,适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。

  当进食时间过于接近运动时,因为食物尚未完全吸收转化成能量。在跑步时身体上、下震动,留在胃里的滞留物仍未完全消化,容易导致胃病变,以及胃酸与消化酶分泌失常。

  通常在长跑前或中间补充能量包,多半是因为训练不够充分,身体尚未完全适应长跑的强度,训练得宜的长跑选手在跑步的过程中,只要补充水分与电解质就已足够。

  跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大,大约45~90分钟后就可以吃东西。

  谣言二:每次跑步一定要超过30分钟才有效?

  持续30分钟的慢跑对于提升心肺功能、燃烧脂肪以达到减肥效果有其必要性。可是如果一个平常没有运动习惯的人,身体难以负荷。

  对已经有运动习惯的人而言,每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能,仅止于维持一定的体力。

  逐步拉长跑步的时间或距离,才能有效增加强度,达到提升心肺功能的效果。提升心肺功能有两个阶段,第一阶段是训练基础耐力,第二阶段,就是提升速耐力。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热文排行

健客微信
健客药房