谣言一:跑步前后不要进食
许多人认为在跑步的前、后都不要吃东西,建议只要不会太接近运动时间,适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。
当进食时间过于接近运动时,因为食物尚未完全吸收转化成能量。在跑步时身体上、下震动,留在胃里的滞留物仍未完全消化,容易导致胃病变,以及胃酸与消化酶分泌失常。
通常在长跑前或中间补充能量包,多半是因为训练不够充分,身体尚未完全适应长跑的强度,训练得宜的长跑选手在跑步的过程中,只要补充水分与电解质就已足够。
跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大,大约45~90分钟后就可以吃东西。
谣言二:每次跑步一定要超过30分钟才有效?
持续30分钟的慢跑对于提升心肺功能、燃烧脂肪以达到减肥效果有其必要性。可是如果一个平常没有运动习惯的人,身体难以负荷。
对已经有运动习惯的人而言,每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能,仅止于维持一定的体力。
逐步拉长跑步的时间或距离,才能有效增加强度,达到提升心肺功能的效果。提升心肺功能有两个阶段,第一阶段是训练基础耐力,第二阶段,就是提升速耐力。
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