这么练瑜伽，让你轻松瘦不停。

　　如何练习瑜伽？

　　瑜珈起源于印度，人们为了寻求治疗疾病和长寿的方法，从自然环境中得到启发，模仿动植物的姿态和形态进行锻炼，形成了具有上万种姿势的瑜珈功。

　　一.呼吸放松，缓解僵硬

　　瑜伽练习

　　动作1：一边吸气，一边耸肩

　　坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

　　动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压

　　一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

　　二.伸展活动，缓解背部酸痛

　　瑜伽练习

　　动作：固定身体姿势，拉伸背部

　　站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

　　三.活动腰部，缓解腰痛

　　瑜伽练习

　　动作1：骨盆前倾，背部往后仰

　　挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

　　动作2：呼气，骨盆后倾

　　一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复动作三次。

　　四.放松手腕

　　瑜伽练习

　　仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

　　五.扩张胸部

　　我的观点

　　动作：挺起上半身，扩张胸部

　　脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。

　　瑜伽练习注意事项

　　１．在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。

　　２．在练习前最好空腹１到３个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹３到５个小时。以免引起呕吐现象。

　　３．最好穿宽松并带有弹力的衣服。最好穿长裤，以免磨损膝盖。

　　４．保持有规律、较深沉的呼吸，有助于身体的放松。

　　５．不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，以免拉伤肌肉。最好能每天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　６．宜在安静、通风良好的房间内练习。不要在电风扇下练习。

　　７．从未进行过锻炼的人，需反复做一些增加体能的训练，过程持续一个月左右。

　　８．练习瑜珈一定要有信心，要有耐力。