如果您认为,您可以省略快速训练,因为这种训练只是针对经验丰富的运动员而言的。别天真了。
研究表明,三十秒到五分钟的剧烈运动后伴随着放松可以产生独特的生理效果。这种训练不同于传统的训练方式。
这种训练对会身体产生特有的变化————快速减肥,更好的控制血糖,改善血管功能。慢速运动达不到这种效果。“因为这些好处,间隔训练对于身体而言,或多或少的胜过传统的运动,”运动科学家乔纳,同时也是博士及助理教授说。“这种间隔性训练,不仅对专业运动员有很好的帮助,对普通运动爱好者一样的有效。"
使用这种运动方式,还可以使您的日常运行感觉更轻松,提高你的跑步形式,树立“心理韧性(指顽强持久的精神,坚忍不拔的意志)”教练格雷格?麦克米兰说。此外,对于那些在训练中遭遇瓶颈的运动者来说,提速训练能够很快让你渡过难关。
还犹豫什么?赶快行动起来吧!
情况一:“我跑步,是为了提高我的身体健康,而不是参加竞争。”
骨髓肌——是具有收缩能力的肌细胞,人体所有的活动几乎都是由骨骼肌收缩来完成,其强弱直接影响人体的力量和耐力。骨骼肌还是人体糖分主要的储存场所。其对保持血糖水平是至关重要的。因为强烈的间歇训练可以更广泛的拉伸肌纤维,肌纤维本质上就是一个大海绵,有助于抵御糖尿病。它也加强心脏肌肉和血管,增加线粒体的数量(在肌肉燃料燃烧发动机),使得在燃料代谢体内更有效。其结果是:你有更多的精力,不仅是去跑步同时对做的其他一切的事情也有帮助。
方法
预热15分钟。
然后以十公里的时速运动一分钟。(或者7到8公里的时速进行一分钟也可以)。
步行或慢跑一分钟,然后重复,刚开始的时候进行4到6组,最后达到进行十组。
情况二:“我想减肥,所以我专注于跑步的时间而不是速度。”
“你跑的越快,你的热量就消耗的越多。”亚当圣皮埃尔,运动生理学家,运动医学家说。“研究表明,
间歇训练在运动后休息时间段里,仍然继续燃烧身体内更多的热量,传统意义的运动方式完全达不到你需要的这两种效果。”圣皮埃尔说。但是每周速度测试可以给你带来许多的乐趣,(如果你正在有意识的提高自己的速度同时逐步提高锻炼时间和强度)。
方法
对于减肥,强度持续时间越长越好。
预热,然后以十公里的时速跑步,持续三到五分钟。
慢跑或步行三至五分钟。重复6至10组。
或者将跑步机的等级设置为5%并以中等速度跑3分钟。然后降低到零,并保持相同的步伐,持续三分钟。重复6至10次。
胃及十二指肠。
健客价: ¥40适用于需长期持续抗凝的患者:1.能防止血栓的形成及发展,治疗血栓栓塞性疾病。2.治疗手术后或创伤后的静脉血栓形成,心肌梗死的辅助用药。3.对曾有血栓栓塞病患者及有术后血栓并发症危险者,可予预防性用药。
健客价: ¥17.91、改善慢性肾功能不全、甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病、骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2、骨质疏松症。
健客价: ¥381.改善慢性肾功能不全,甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病,骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥361)预防及治疗深静脉血栓及肺栓塞; 2)预防心肌梗塞后血栓栓塞并发症(卒中或体循环栓塞); 3)预防房颤、心瓣膜疾病或人工瓣膜置换术后引起的血栓栓塞并发症(卒中或体循环栓塞)。
健客价: ¥57.5燥湿化痰。用于痰多咳喘,痰饮眩悸,风痰眩晕,痰厥头痛。
健客价: ¥1371.改善慢性肾功能不全,甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病,骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥50带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9慢性肾衰合并骨质疏松症、甲状旁腺功能低下及抗维生素D的佝偻病患者。
健客价: ¥23.51、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥51(1)佝偻病和软骨病。(2)肾性骨病。(3)骨质疏松症。(4)甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥281、骨质疏松症;2、肾性骨病(肾病性佝偻病);3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者);4、甲状旁腺机能减退;5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症;6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥75用于缓解胃酸过多所致的胃痛、胃灼热(烧心)、反酸。
健客价: ¥8适用于治疗男性秃发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。不适用于妇女和儿童。(详见说明书)
健客价: ¥166适用于需长期持续抗凝的患者:1.能防止血栓的形成及发展,用于治疗血栓栓塞性疾病。2.治疗手术后或创伤后的静脉血栓形成,并可作心肌梗塞的辅助用药。3.对曾有血栓栓塞病患者及有术后血栓并发症危险者,可予预防性用药。
健客价: ¥28行气定痛,疏风止咳。用于胃腹胀痛,风寒头痛,咳嗽。
健客价: ¥281.改善慢性肾功能不全、甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病、骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥51用于缓解胃酸过多所致的胃痛、胃灼热感(烧心)、反酸。
健客价: ¥8适用于消化性溃疡(胃、十二指肠溃疡),急性胃黏膜病变,反流性食管炎以及胃泌素瘤。
健客价: ¥50由葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌、肠球菌、卡他英拉克苏氏、大肠杆菌、柠檬酸杆菌、克雷白氏杆菌、肠杆菌、奇异变形杆菌、流感嗜血杆菌、消化链球菌,座疮丙酸杆菌、拟杆菌等敏感菌所致的下列感染性疾病: 1、泌尿系统感染:肾盂肾炎、膀胱炎、前列腺炎、辜丸炎; 2、呼吸系统感染:咽喉炎、扁桃体炎、急慢性支气管炎、肺炎、肺脓肿(肺脓疡病); 3、子宫附件炎、子宫内感染、前庭大腺炎; 4、浅表性皮肤感染症
健客价: ¥138适用于治疗男性秃发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。
健客价: ¥498适用于治疗男性秃发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。不适用于妇女和儿童。(详见说明书)
健客价: ¥20041、骨质疏松症;2、肾性骨病(肾病性佝偻病);3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者);4、甲状旁腺机能减退;5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症;6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥39