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教你四个提速法

2016-12-17 来源:马甲线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨髓肌是具有收缩能力的肌细胞,人体所有的活动几乎都是由骨骼肌收缩来完成,其强弱直接影响人体的力量和耐力。骨骼肌还是人体糖分主要的储存场所。其对保持血糖水平是至关重要的。

  如果您认为,您可以省略快速训练,因为这种训练只是针对经验丰富的运动员而言的。别天真了。

  研究表明,三十秒到五分钟的剧烈运动后伴随着放松可以产生独特的生理效果。这种训练不同于传统的训练方式。

  这种训练对会身体产生特有的变化————快速减肥,更好的控制血糖,改善血管功能。慢速运动达不到这种效果。“因为这些好处,间隔训练对于身体而言,或多或少的胜过传统的运动,”运动科学家乔纳,同时也是博士及助理教授说。“这种间隔性训练,不仅对专业运动员有很好的帮助,对普通运动爱好者一样的有效。"

  使用这种运动方式,还可以使您的日常运行感觉更轻松,提高你的跑步形式,树立“心理韧性(指顽强持久精神,坚忍不拔的意志)”教练格雷格?麦克米兰说。此外,对于那些在训练中遭遇瓶颈的运动者来说,提速训练能够很快让你渡过难关。

  还犹豫什么?赶快行动起来吧!

  情况一:“我跑步,是为了提高我的身体健康,而不是参加竞争。”

  骨髓肌——是具有收缩能力的肌细胞,人体所有的活动几乎都是由骨骼肌收缩来完成,其强弱直接影响人体的力量和耐力。骨骼肌还是人体糖分主要的储存场所。其对保持血糖水平是至关重要的。因为强烈的间歇训练可以更广泛的拉伸肌纤维,肌纤维本质上就是一个大海绵,有助于抵御糖尿病。它也加强心脏肌肉和血管,增加线粒体的数量(在肌肉燃料燃烧发动机),使得在燃料代谢体内更有效。其结果是:你有更多的精力,不仅是去跑步同时对做的其他一切的事情也有帮助。

  方法

  预热15分钟。

  然后以十公里的时速运动一分钟。(或者7到8公里的时速进行一分钟也可以)。

  步行或慢跑一分钟,然后重复,刚开始的时候进行4到6组,最后达到进行十组。

  情况二:“我想减肥,所以我专注于跑步的时间而不是速度。”

  “你跑的越快,你的热量就消耗的越多。”亚当圣皮埃尔,运动生理学家,运动医学家说。“研究表明,

  间歇训练在运动后休息时间段里,仍然继续燃烧身体内更多的热量,传统意义的运动方式完全达不到你需要的这两种效果。”圣皮埃尔说。但是每周速度测试可以给你带来许多的乐趣,(如果你正在有意识的提高自己的速度同时逐步提高锻炼时间和强度)。

  方法

  对于减肥,强度持续时间越长越好。

  预热,然后以十公里的时速跑步,持续三到五分钟。

  慢跑或步行三至五分钟。重复6至10组。

  或者将跑步机的等级设置为5%并以中等速度跑3分钟。然后降低到零,并保持相同的步伐,持续三分钟。重复6至10次。

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