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原来跑步小腿痛的原因终于找到

2016-12-17 来源:马甲线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:胫骨应力综合症症状表现在小腿前侧或者后内侧中下段(内踝上15公分区域内)较深层的疼痛,运动中疼痛明显,休息后减轻或消失,有按压痛,也有表现为胫骨周边疼痛。

  胫骨应力综合症

  也就是常见的小腿前侧或小腿后下侧疼痛(胫骨疼痛),在运动医疗界称这种情况为胫骨内侧压力综合症,它是跑步者中最常见的腿疼病症。

  症状表现在小腿前侧或者后内侧中下段(内踝上15公分区域内)较深层的疼痛,运动中疼痛明显,休息后减轻或消失,有按压痛,也有表现为胫骨周边疼痛。

  胫骨疼痛的预防与治疗方法

  1、拉伸小腿,主要拉伸腓肠肌和比目鱼肌,因为腓肠肌跨越膝关节,所以

  重点拉伸腓肠肌应该做膝关节伸直的小腿拉伸,而比目鱼肌不跨越膝关节,

  可以做屈膝的小腿拉伸。直腿的拉伸主要拉伸腓肠肌。屈膝的拉伸主要拉伸比目鱼肌

  2、强化胫骨前肌,也就是小腿前面的肌肉,大部分人小腿前侧的肌肉太脆弱,后面的肌肉又太紧了。

  在这里有个非常简单实用的法子可以强化小腿前侧肌(胫骨前肌),也就是用脚跟走路,方法非常简单但效果惊人,每天走几分钟就能很好的预防小腿前侧疼痛,走几分钟小腿前侧就会有热感。

  应力性骨折

  应力性骨折同样能导致胫骨疼痛,但胫骨疼痛和应力性骨折的区别在于,疼痛是随骨头移动还是固定的。

  有个很简单的测试是否应力性骨折的方法:单脚跳30秒,如果你不觉得疼痛,那就没有应力性骨折,如果你有疼痛感,那就很可能有,需要注意一下并去看医生,去看医生之前,可以做些不会给腿部带来太大压力的运动,比如游泳就很好。

  小马甲们平日运动时一定要做好热身,其次运动姿势包括运动量都要注意以防受伤。

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