每天20次，练就维秘般蜜桃臀

　　视觉盛宴维密秀，轰轰烈烈地结束。虽然秀场结束了，但是好多人还都沉浸在，各位天使modal为我们带来的精彩画面中。国内视频网站也争先播放维密秀的完整视频。

　　酱酱，在看维密秀的时候，口水真的差点流出来。好害羞，可是，任谁看到她们高挑、紧致匀称的身材都会生出艳羡的目光。

　　真儿真儿是满屏的大长腿，天使的面孔，魔鬼的身材，容酱酱我刷一下屏。

　　她们的身高是天生如此，我们不能匹敌，但她们的好身材并不是与生俱来的，是通过后天不断的训练才换来的，每一块肌肉都有着相对应的汗水。所以，任何理由都不能成为你在瘦身道路上懒惰的借口。

　　世界上就是有那种人随便练练或者瞎练一下就能成为超模的身材，但是每个人的身材比例是不一样的，导致我们后天努力的自由度是有限的。

　　罢特，为了变得更美，每个人都需要避免一些对自己身材不利的训练，比如大长腿、小短腿、直筒腰、九头身、五等身等等，所以对于那些臀型不完美，不够翘，急需得到训练的蜜妞儿们，酱酱就搬出Eric为大家讲解2组帮助臀部塑形减脂的动作，在家随时随地都可以进行。

　　相扑式深蹲

　　双脚打开，比肩略宽，脚尖向外大于45°

　　慢慢向下蹲的时候，膝关节与脚尖的方向保持一致

　　两臂前平举

　　膝关节不要超过脚尖，保持下背部的挺直

　　髋关节屈伸，收紧我们的臀部

　　发力时进行吐气

　　以上动作每天做20次

　　垫上臀桥

　　坐在垫子上，双脚分开，比肩略宽，脚尖外展，膝关节外展

　　小腿垂直于地面

　　脚跟与臀部贴近，平躺于垫子上

　　双手打开，挺胸抬头

　　利用臀部的力量，把髋关节用力向上推

　　推至极限，慢慢还原

　　匀速进行，在向上推的过程中吐气

　　感觉臀部的充分收缩

　　以上动作每天做20次