和“拜拜肉“say bye-bye

　　分类:肥？赘？肿？类型划分

　　1.肥胖型

　　这个类型很明显啊！你的腰围、腿围都细么？注意是“都”。所以你就是个不折不扣的超重型，所以，妹子！请你们去减脂好么！请不要强行插到瘦人赘肉型手臂的队伍里好么！乖乖给我做有氧＋抗阻训练！等你的体重下来了再说！

　　2.赘肉型

　　在生活中我们会发现一个现象，上至百斤大胖子就不说了，重点是是下至百斤小瘦子，也会有两坨小赘肉——蝴蝶袖是它，拜拜肉也是它！

　　3.水肿型

　　这类型的我不太想讲，因为很少也很好解决，饮食少盐摄入，喝点红豆、薏米、冬瓜这种利水的果蔬，经常多活动一下手臂，使这部分血液循环畅通！基本都可以解决这种问题！

　　问诊:短、粗、胖？为何形成

　　除了先天的因素之外，后天手臂使用习惯才是真正使手臂变得粗短的真正原因！不论何种类型，其实着是很多女性上肢缺乏力量，在日常生活中的大臂基本上不用力。动作的起承转合的过程中基本上都依靠小臂、斜方肌、肱二头来受力，肱三头的后束基本不发力，坐姿过程中驼背含胸的坐姿比较严重，久而久之形成了圆肩、厚背，让本来就不细的臂膀又神补刀！

　　扫盲

　　所谓迅速瘦手臂的方法，有吗？

　　很多女性在减肥过程中经常有很大的误区，身体最爱储存脂肪的部位是在腰腹、臀部、以及大腿，这也是为什么我们的身体经常呈现梨形身材的原因。我们的手臂是较为靠后代谢掉的。所以想要把手臂迅速减下去围度的童鞋，额。。。尽管结果很残酷，但是我还是不得不告诉你这些事实，一套脚踏实地的方案＋坚持执行，相较于一个异想天开的江湖传言＋热血几天的运动事件会对你有更好的改善。

　　方法

　　家庭超级组帮你瘦手臂

　　如果有长期锻炼准备在家里运动的人，我希望你们能够准备一些小器械，比如小哑铃（3-5磅）、弹力带、瑜伽球等，当然，作为非常有智慧的人类你也可以选择用水瓶代替。

　　下面是一套对抗拜拜肉非常有效的动作。

　　俯身屈臂伸

　　小鹭提示：保持背部平直、脊柱中立位、向上伸展时注意肩膀不要翻转，在动作终止末端保持1～2秒。

　　哑铃侧推举

　　小鹭提示：动作过程中，保持身体中正，不要骨盆前倾，让腰椎承受过多的压力！双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力。

　　交替触肩平板撑

　　小鹭提示：和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股，呼吸顺畅且不要吊肩膀哦。

　　哑铃弯举

　　小鹭提示：大臂雨身体平行，手腕向外旋，到达顶部向外旋转、到达顶部停顿1秒，缓慢下降。

　　宽距俯卧撑

　　小鹭提示：女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！收紧！下放过程中注意和身体保持水平。

　　这些动作都可以有效的帮你重塑手臂形态，每个动作做12次＊4组，选择重量最好是你做6个时感觉有些费力、到第10个的时候已经力竭，这个重量是较为合适的。