3招60秒，甩掉蝴蝶袖！

　　弹力带3招，每招60秒，完美手臂你可以有！

　　注意：蝴蝶袖产生主因为肱三头肌肌肉松垮、周围脂肪堆积、皮肤松弛。所以，三招制敌，招招击打“肱三”哟。

　　第一招横向平拉弹力带

　　训练部位：三角肌、背肌、肱三头肌

　　训练组数：1组12次，连续3组，组间休息10秒

　　动作要领

　　1、双脚打开与肩同宽，将弹力带抓在手上，手臂平举与地面平行。

　　2、双手旋转1圈至手心面向身体、指尖朝上，正确缠握弹力带。

　　3、保持手臂伸直状态，肘部微微屈，防止肘关节锁死，双手慢慢向身体两侧发力拉开弹力带，至手臂完全横平，再回到步骤2，12次为一组。

　　第二招单臂背后上推

　　训练部位：肱三头肌

　　训练组数：1组12次，连续3组，组间休息10秒

　　动作要领

　　1、左手缠握弹力带，稳定于尾椎骨位置，右手缠我弹力带，稳定于后脑勺位置。

　　2、右臂发力，将弹力带垂直向上尽力推起，注意左臂、左手腕关节及右肩的稳定。

　　3、在最高点位置保持1秒后，慢慢缩回到起始位置，注意回复过程控制弹力带稳定。

　　第三招站姿俯身双臂侧拉

　　训练部位：肱三头肌

　　训练组数：1组12次，连续3组，组间休息10秒

　　动作要领

　　1、双脚前后开立，呈弓步，前脚踩住弹力带中间位置。双手抓握弹力带两端，大臂固定、夹紧身体，小臂自然下垂拉紧弹力带。身体前倾时保持头、颈部、脊柱在同一条直线上，不要塌腰。

　　2、发力时，伸直小臂，向斜后方拉伸弹力带至小臂完全伸直（肘部微屈，防止锁死），发力过程持续2-4秒，注意肘部紧贴身体。