清晨起来为什么要拉伸?
说起拉伸,小乐已经安利过很多次,重要重要特别重要。而早起拉伸对于一整天的精神状态,特被是常常要坐办公室伏案工作的人来说,更是重中之重。经过一整夜的睡眠,我们的身体也处于长时间的静止状态,当你睁开眼睛醒来时,身体很可能还在“沉睡中”。一套只要3分钟的高效清晨拉伸操,就可以快速扫除肌肉紧张,唤醒神经,还你满满元气。
高效清晨拉伸操,只要5个动作
全套拉伸操只有5个动作,在地板上或者较硬的床上完成都可以。动作过程照顾到全身各个部位,注意拉伸顺序,由上至下依次进行。
热身动作:与其他时间段拉伸相比,清晨时刻需要一个简单的热身让身体血液更快速的循环起来,比如伸个大大的懒腰。
动作一上肢拉伸
动作要领:双手交叉,手掌向上垂直推向天花板方向。这个自是可以促进血液流动,激活身体。顺着脊柱方向向上伸展延长,感受胸腔和手臂的拉伸感,保持20秒,随后再反向向躯干方向拉伸。
动作二颈部拉伸
动作要领:肩颈拉伸可以有效的缓解由于睡眠保持一个姿势造成的肩颈部肌肉紧张。伸出右手,从头顶绕过,轻扶头顶,轻轻用力将头部压向右侧肩。之后再对另一侧肩颈拉伸。休息5秒之后,肩绕环向前、向后各做5个。耸肩动作重复5次再用力沉肩5次。
动作三胸部、背部、臀部拉伸
动作要领:这一动作拉伸了胸部、腹部、下背部以及臀,可谓最高效拉伸动作之一。对于缓解下背部紧张非常有效。做这个动作时,平躺于地板或是床上,展开双臂,双臂紧贴地板,扭转双腿到身体一侧,同时扭转头部到另一侧。转动时速度要缓,感受脊柱转动。动作保持稳定后,转向另一侧。
动作四腿前侧拉伸
动作要领:侧躺于地板上,弯曲左侧手臂托住头部。同时,弯曲右侧膝盖,右侧手扶住右脚,向臀部方向拉伸,之后缓慢的将右脚贴向右臀,保持30秒。随后换另一侧腿。
动作五大腿后侧拉伸
动作要领:平躺于地板上,抬起左腿,尽力抬高,同时保持髋部和另一侧腿紧贴地板不要掀起。双手扶住大腿后侧,并尽力拉向头部方向。保持动作30秒,换另一侧腿。
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