管住嘴迈开腿，为什么你的体重还是不降反升？

　　什么都做了，为什么还是减不下去？

　　有时候最打击你的不是你胖，而是你明明下定决心甩掉一层肥肉，瘦成一道闪电，亮瞎别人眼，结果你却只能从一个胖子，变成了一个轻一点的胖子。节食，跑步，跳操，举铁，甚至靠意念都用了，一段时间后，你最担心的事情还是发生了——体－重－不－变－了！严重的甚至不降反升了。是时候告诉你真相了，没错，恭（he）喜（he）你进入减脂平台期了！

　　没错，就是它！如果说将减脂征途比作一个游戏的话，那减脂平台期就是你遇到的第一个关卡。在这个阶段一般会有三个结局，一部分的减脂斗士在这里失去信心，放弃了已取得的成果；一部分有毅力的人冲破了平台期从而向心目中的目标继续前进；第三种人则走向了一条奇怪的路，没有一直坚持也没有放弃治疗，体重长时间维持在这个阶段波动，整体变化缓慢且不明显。

　　什么是减脂平台期？

　　想必任何一位超重人士都疯狂的想着该怎样才能顺利突破平台期，走上人生巅峰。所谓知己知彼，在突破之前我们先看认识下什么是减脂平台期。

　　减脂平台期：即减肥停滞期，当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象。将所摄取的食物热量尽量吸收并作最有效利用的同时，降低基础代谢率，减少能量消耗。于是，热量又达到了一个新的平衡状态，体重不再下降。这种情况就被称作减脂平台期。（百度百科）

　　更通俗的讲，就是我们的身体慢慢适应了减肥方法，并且做出了相应改变，导致身体能耗逐渐减少。结果就是在一定时间里，当我们站在秤上，读数越来越稳定，心里越来越抓狂。

　　为什么会有减脂平台期的存在呢？

　　我们的身体远比想象的要聪明，即使不是节食减肥（减少摄入），而是坚持有氧运动（增加额外能耗），机体也会启动自我保护机制，不仅会减少脂肪代谢，还会分解消耗更多肌肉，从而降低人体平时的能耗。

　　与此同时，机体会更仔细的吸收和利用食物中的营养，增加脂肪的储存。如此这般，你的新陈代谢自然就会减慢，甚至精神不振。此外，减脂平台期的可怕之处还在于容易产生运动损伤，而这都是我们减肥甩肉的过程中不愿看到的。

　　我要怎样做，才能摆脱这么尴尬的局面呢？

　　想要轻松摆脱减脂停滞期的尴尬局面，并不是件难事。重在科学、重在坚持。以下的4个小技巧，不仅能帮助我们度过难关，在“漫漫”减脂路上也很有帮助。还等什么？赶快学起来！

　　1、将长时间有氧运动拆分为多段执行

　　比如40分钟的有氧运动怕自己坚持不下来可以拆分为5分钟、10分钟或15分钟完成，注意中间间隔时间不要太长。这样既不会怕自己无法坚持，效果也会比连续40分钟完成更好。这是因为运动后的热效应，使身体在一段时间后还能保持较高的代谢率，分段完成不仅能提升燃脂效率还能帮助我们逐渐适应运动节奏，直到能一次完成40分钟的运动，循序渐进。

　　2、有氧虽好，更要注重基础力量提升

　　有氧减肥达到瓶颈后应增加基础力量锻炼，以达到提升基础代谢，增加热量消耗的目的，使身体“坐着不动也能燃脂”。

　　3、采用低GI饮食法

　　GI即“升糖指数”，也被称为“血糖生成指数”，其实就是“吃完食物之后血糖升高了多少”，用来描述食物被人体消化吸收的速度和机体血糖生成的状况。日常饮食搭配低GI食谱,适量增加膳食纤维的摄入，不仅能帮助我们减肥，还有助于控制血糖水平、胆固醇水平和减少患心脏病和二型糖尿病的风险。

　　4、合理补水

　　突破减脂平台期，还可通过在运动前中后合理补水来促进。喝水应采取少量多次的原则。

　　总的来说，摆脱减脂平台期的窘境没我们想象的那么难，需要我们在日常生活中保持科学的饮食搭配，并在此基础上保持良好的运动习惯和“不瘦下来绝不罢休的毅力。

　　一直坚持有氧的童鞋们需要增加抗阻练习的频率和强度，甚至可以做一部分HIIT练习以代替低强度有氧运动。不仅增加了减肥期间的趣味性，还有助于我们突破平台，塑造美好身体线条。希望各位小伙伴能够早日突破平台，走向减脂冲刺的康庄大道，成为众人心中的男神女神！