3式零基础瑜伽，手粗胸小不再是困扰！

　　大多数要瘦身的人，尤其是女人，都有这样的困惑。那就是该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方总掉肉，比方说胸。今天推荐的3个零基础瑜伽体式，正是来解决这种苦恼的。

　　1－屈身前后伸展式

　　步骤1：两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是，如果手掌不能触地，双腿可稍微分开一点。

　　步骤2：保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。

　　步骤3：接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。关注颜值不够发型凑yzfxc88让你一周发型不重样.

　　2－坐姿祈祷式

　　步骤1：简易盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时，要让自己感觉头部上提。

　　步骤2：深呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

　　步骤3：吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

　　3－坐姿腿部拉伸

　　可以用拉力带辅助，完成这个体式。

　　步骤1：坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，拉力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。

　　步骤2：接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，重复动作20-30次。