为什么我体重不超标，看起来却臃肿？

2016-12-13 来源：乐动力减脂营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：隐性肥胖比超重或肥胖更难发现，因为我们通常只会关注到BMI这样一个更为直观的数值，而忽略了测试相对麻烦的体脂百分比。

　　体重一样却比别人胖？体重不高却很臃肿？注意了！你可能是隐性肥胖。今天，《乐出招》就告诉你：隐性肥胖到底是怎么回事？

　　隐性肥胖=“瘦胖子”？

　　“瘦胖子”是一个通俗的说法，形容一个人体重属于“瘦”的范围，但是体内脂肪多，看起来仍是“胖”的。这就是医学上所说的隐性肥胖。

　　隐性肥胖，是指身高体重指数BMI在正常范围内，即18≤BMI＜24，而体脂百分比却已经超过了正常范围（成年男性10%--20%，成年女性18%--28%），或者在正常范围的高值。这些人体重大多属于正常范围，但体内肌肉含量较少，脂肪含量多，尤其聚集在内脏（比如肝、胰等）周围，外在表现就是肚子和腰部有大量赘肉。

　　隐性肥胖比超重或肥胖更难发现，因为我们通常只会关注到BMI这样一个更为直观的数值，而忽略了测试相对麻烦的体脂百分比。

　　如何判断隐性肥胖

　　上图十分形象地描绘了身高体重相同的七位男性，在体脂百分比不同时表现出来的形态。大家说的体重不超标，看起来却臃肿，就像是图中左侧的第三个人物。

　　其实，判定一个人是否肥胖，不应该仅仅根据BMI，还应当结合体脂百分比。日常生活中，可以通过腰围等相对容易获得的数值进行粗略判断。当男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，则提示体脂百分比有可能达到较高水平，即使体重正常，也需要酌情做出减脂的计划。

　　上图中的六位美女的体重几乎相同。不可否认的是，不同身高会带来视觉上对于胖瘦的不同感受，但是中间四位的身高几乎相同，可是仍旧颇有“环肥燕瘦”的既视感，这就是受体脂百分比的影响。

　　隐性肥胖的危害

　　1影响外表美观

　　上图中给出的两个卡通人物BMI相同并且都已超标，但左边却很健美，而右边却是臃肿。这是因为在纯水的密度为1的前提下，脂肪的密度是0.79，而肌肉的密度有1.12，如此计算的话，同样质量的脂肪和肌肉体积比大概是3:2。因而较高的体脂百分比会使人看起来臃肿，还可能给人懒散、没精打采的感觉。

　　2影响身体健康

　　隐形肥胖同超重或肥胖一样，会带来一系列的并发症，比如脂代谢异常、脂肪肝以及心血管疾病。

　　根据美国心血管病协会的报告，研究者选择了15000名志愿者，他们拥有正常的BMI指数但体脂率较高。研究者发现这些志愿者的死亡风险和每天抽一包烟或是胆固醇超高的人的死亡风险相同，而那些实际上肥胖或者超重的人却并没有这些额外的死亡风险。

　　为了摆脱这种明明体重合适，却看起来臃肿的尴尬，不如跟着我们一起来减脂！

　　游泳、跑步、动感单车等有氧运动都是不错的选择哦，研究表明，30分钟以上的有氧运动才可以通过脂肪供能，这里说的30分钟运动是需要强度的，达到自身能承受的强度的60%才可以刺激到脂肪来供能，心率大概在115—140次之间。减脂期间，小乐建议大家每次的有氧运动最多不超过50分钟，还应加入适当力量练习和柔韧性练习，在减脂的同时增加肌肉含量哦~