练完手臂操，去壁咚帅帅哒~

　　多用小伙伴Beyond最近遭遇了“被分手”，因为女票说他“不够man”，Beyond气得拍案而起，竟然敢说他不够男人！孰可忍孰不可忍，宋小喵给他支了7组手臂操，练完去壁咚帅帅哒。

　　man不man就靠你了！

　　动作一：推墙俯卧撑

　　距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，匀速发力，感受到胸肌发力。最后将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。

　　但是，推墙是给一个俯卧撑都做不了的人入门用的，仅仅做这个动作，离真男人还有一段距离哟！Beyond你要加油呀！

　　动作二：双手撑在椅面，做俯卧撑

　　利用椅子为锻炼设施。双手撑扶于椅面，两腿并拢伸直，整个身体与椅面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

　　动作三：每只手撑到椅面，做俯卧撑

　　难度在慢慢提升！Beyond离真男人越来越近啦！

　　多用酱提醒：做这个动作时，要注意腹部和臀部要全程保持收紧，双膝伸直，同时依靠双脚脚尖承担下身重量和调整平衡；动作开始后，手肘保持向外侧打开的同时弯曲手臂，直到手肘弯曲角度呈现90度夹角时停止下降（初学者则尽可能弯曲至最大可承受角度），保持3秒钟后慢慢还原，需要注意手肘在还原以后不要伸直，要始终保持微微弯曲的状态。连续撑15-20次。

　　动作四：手握哑铃，手臂上抬

　　双脚分开与肩同宽，两手各握一只哑铃。开始让手臂自然下垂，配合呼吸，两个手臂上抬向肩方向靠拢，手心向内。连续重复15-20次。

　　动作五：手握哑铃，手臂后抬

　　左手握哑铃放置腋下，伸直右臂，吸气，将手臂往上带起往耳后曲伸，吐气，手臂慢慢向天空方向伸直。连续重复15-20次。

　　动作六：手握哑铃，向两侧平抬

　　端正站好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。连续重复15-20次。

　　动作七：手握哑铃，向前方平抬

　　端正站好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次。

　　当Beyond举起硬邦邦的肱二头肌，谁还敢说他不够男人！闺蜜们，把这个分享给各位男性吧，让他们成为真男人！