瑜伽瘦腿，拥有修长的腿部线条

　　《花样姐姐》第二季开播啦，多用酱又多了个生活乐趣。

　　每天除了忙着哼哧哼哧码字，多用酱还要做运动减肥，看韩剧舔屏宋欧巴，追综艺看女神的日常……只恨24小时不够用啊！

　　特别看《花样姐姐2》，当穿着一身酒红色碎花长裙的林志玲出现在略带冷意的墨西哥，简直温暖了整个街道，Henry张大着嘴，看着仙女姐姐的降临。

　　高挑身材，紧实肌肤，完美的比例。林志玲是很多人心目中的完美女神，这次连小鲜肉Henry都被她的魅力迷住。

　　花样姐姐林志玲的保养秘籍是什么呢？让她自己来说吧：

　　“无论在哪里，只要一有时间，我就会练习瑜伽，效果很好哦。即便是在工作中，只要有20分钟空闲的时间，我就会把它利用起来，练习瑜伽。在这个过程中，可以锻炼自己注意力的集中，排除杂念，净化心灵。”

　　瑜伽以“优雅、减压、修身”的绝对优势早已成为时尚圈新宠！多用酱今天就给大家推荐曾馨乐（yuè）老师的纤体馨瑜伽。

　　立春减肥计划：春天来了，夏天还会远吗？

　　纤体瑜伽包括：调理、排毒、减肥、美化身体线条四大功效。

　　纤体瘦身瑜伽，它牵动着全身的肌肉，同时注重我们的呼吸，塑造身体优美的线条，并且纤体瑜伽，不仅仅只是有排毒、减肥、瘦身的功效，同时它还有很好的医疗保健作用。

　　跟着一起进入瘦身练习吧！

　　课前准备常识：

　　1、课前一定要1小时前保持空腹，如果是正餐的话，我们要保持4个小时之后才可以练习；课前可以少量饮水，但要避免大量饮水。

　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使蜜妞儿在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　2、穿衣的话，我们选择宽松、舒适的衣服就可以了。

　　蜜妞儿有专业的瑜伽服肯定是最好啦，如果没有，可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　一、配合呼吸，放松身体

　　智慧手印：

　　拇指和食指轻轻相扣，其他三指自然伸展。

　　这一手印代表将自身的能量和宇宙的能量融合在一起，可以使人很快平静下来。长期练习，还有恢复记忆力，治疗失眠、抑郁、昏睡等神经官能症的作用。

　　Atmanjali手印：

　　祈祷的手印，表示尊敬和虔诚。

　　唱诵三声“OM”，缓慢伸长的吸气，洁净我们的内在身体，打通我们的能量通道。

　　二、塑造腿部线条

　　1、双腿头碰膝（易）

　　双腿向前伸展，双脚回勾；提拉臀部肌肉，手放体侧立直脊柱，掌心向上伸展手臂，手臂伸展拉伸脊柱

　　双手环抱脚掌时吸气，身体向下贴向双腿，保持五个呼吸时间

　　2、单腿头碰膝（易）

　　左腿膝关节弯曲，右脚跟靠向大腿内侧，右腿向前伸直，手臂伸展向上，手臂带动身体拉长，鼻尖和前颚触碰胫骨

　　五个呼吸后抬头，伸展手臂带起身体，慢慢放下双手

　　3、单腿头碰膝（难）

　　弯曲右腿，有腿伸展向上伸直

　　身体靠近有腿，鼻尖贴近胫骨，保持五个呼吸时间，慢慢放下还原

　　调整呼吸均匀后，进行反方向动作

　　4、双腿坐姿抬起（难）

　　弯曲双膝，食指中指勾住大脚趾

　　夹紧双腿伸直向上，蹬直膝盖。体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

　　还原后，双腿盘坐，祈祷手印，慢慢呼吸放松身体

　　练习时间：

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少2次以上。我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，也能获得让人满意的效果。

　　饮食控制：

　　在生活当中，常喝的饮料、吃的糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有；因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行练习外，还应从饮食上进行合理调控。