抽空也能减个肥，不信你来看？

　　当下，“碎片化时间”已成为了一个人尽皆知的概念。但是，很多人都容易浪费掉碎片化时间，发发呆、刷刷朋友圈，一抬头，十几分钟就这么过去了，有没有想过，其实利用那十几分钟的碎片化时间，你就能进行有效的健身塑形？

　　今天，就请北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫来给我们分享一下，如何充分利用碎片化时间锻炼减肥。

　　搓手运动

　　这个动作随时随地都能做，而且非常简单：把两手交叉，轻轻的合上，然后快速摩擦，注意频率一定要快。

　　做完搓手运动后手会出汗，与搓手前比较，你会感觉到自己心跳加快，血液流动加速，可以加快新陈代谢，促进废物排泄。

　　除了搓手运动，大家还要多进行身体各部位的运动。

　　这是因为很多人平时在工作学习中，通常只会运动上半身，但其实当你全身运动，大口喘气会帮助你全面带动肺部运动，将肺底的浊气呼出来，帮助肺部清理。

　　而针对身体的其它部位进行锻炼，也能让你收获意意想不到的塑形和减肥效果。

　　腹部

　　坐直身体，背部挺直，屁股坐到椅子根部，微微依靠椅背，收腹，这能够帮助你收缩腹部肌肉，提升胸部。长期保持，可以练出美好身材。

　　手腕

　　把大拇指和小拇指，食指伸出来，将大拇指和小拇指向外分开，中指和无名指向下紧扣，然后食指向后拉，两手旋转，会感觉手腕和手臂麻麻的，达到对腕部和手臂的练习。

　　手臂

　　方法一：坐在凳子上模仿哑铃动作，自己跟自己较劲。右手握住左手腕部，让两只手互相较劲，左右来回五次，保持用力，这可以帮助你去减手臂肱二头肌下侧的赘肉。

　　方法二：把右手往后上方举，左手向下压右手，越往后越好，压伸几组后会锻炼到你的肱三头肌。

　　臀部

　　方法一：站直身体，脚跟着地，两腿向内收缩压紧，然后紧缩屁股，通过这组运动，能达到收胸提胸和收臀的效果。

　　方法二：哪怕是在休息的时候，如在椅子上葛优躺的时候，也可以左右屁股分别收缩，平时走路的时候也去悄悄收缩，可以达到提臀的效果，有助于塑造小而结实的臀部。

　　看完这么详细又实用的健身塑形有方法，还说因为忙而没有整块时间运动减肥，那就一定是为自己松懈懒散所找的借口！

　　只要你想减肥，就一定要充分创造条件去做。

　　只要把握好每一段碎片时间，就能把你日积月累所攒的赘肉，一点点得甩掉，也能一步步看到自己瘦下来后的美和自信，最终实现蜕变！