学生党必备技能 | 如何应对那个油腻腻的食堂？

　　学生党想减肥，实在是——太！！！难！！！了！！！

　　哈，本宝宝已经不是学生狗了！你们慢慢熬吧！

　　其实，这有个问题困扰了我好多年——食堂你家的油，是不是不要钱的哟？

　　嗯哼，来来，减肥难逃食堂命的各位，让瘦瘦君教你们如何应对那个油腻腻的食堂！

　　食堂减肥饮食技巧

　　早餐

　　食堂通常会有馒头、包子、鸡蛋饼、面食、豆浆、粥品、鸡蛋等等各类早餐。

　　品种丰富，任君选择哦~亲！

　　这些大多都是中式的传统早点，至于如何选择——

　　有杂粮粥，不选白粥；有白粥，不选肉粥。

　　有粗馒头，不选肉包；有素包，不选馒头。

　　白煮蛋和煎蛋，自然选择无油的白煮蛋了。

　　至于小编钟爱的鸡蛋饼，大多热量都不低（食堂的油是真心放得多啊），如果实在是无法割舍，可以考虑吃多菜少肉的那种。

　　面食，一定要让食堂阿姨少放油，少放油，少放油，重要的事说三遍。清汤面什么的，当然是极好的。

　　小米粥搭配鸡蛋，豆浆搭配粗馒头，都是不错的选择。

　　当然，如果可以自己准备早餐的话，泡燕麦片搭配一个鸡蛋，现磨的五谷粉搭配牛奶，也可以再加上两个核桃或一个橙子，营养美味又不怕发胖。

　　午餐

　　食堂一般是三样菜（一荤二素）、一份米饭（自行选择分量），或许再搭配一碗汤，这样的固定模式。

　　请谨记“汤→菜→肉→饭”的进餐顺序，以及细嚼慢咽的基本进餐准则。

　　蔬菜，多选择少油的深色绿叶蔬菜；

　　肉类，选择鱼、去皮的鸡肉、瘦牛肉为佳；

　　主食，则要选择无油类，不吃炒面、炒饭等。

　　肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，即一口肉三口蔬菜。主食可以按照自己的食量决定吃多少。

　　PS：食堂的菜是不是油很多？而且全部都不能幸免！遇到这种油腻的菜式时，旁边放一碗清水，无论是荤还是素，都过一下水再吃。这样能减少大量油脂的摄入。

　　再PS：有些食堂给的饭量，那是极其大啊！众多同学遇到这种食堂，不知是节约还是强迫症，真的是给多少就吃多少啊！明明已经饱了却还在吃！最后不仅把自己撑到了，还很容易发胖。你们以后还要这样吗？

　　吃完饭后，不要马上回宿舍睡午觉，也不要坐着不动，站立或者散步15分钟，有助于消化。

　　晚餐

　　食堂的晚餐和午餐的菜式基本差不多。

　　“细嚼慢咽、七分饱”是进餐时一定要遵守的原则。

　　在有条件的情况下，晚餐可以以粥品或粗粮为主，蔬菜为辅，再搭配适量豆腐、鱼肉、鸡蛋等（注意少油）。

　　粥品最好选择杂粮粥，如红豆薏米粥、玉米粥、小米粥、红薯粥、南瓜粥等；

　　粗粮可选择红薯、玉米、山药等，早餐的燕麦和五谷粉也是不错的。

　　遇到不提供粥类、粗粮类晚餐的食堂，那就只有采用午餐同样的方案咯。但进餐分量可以相对减少。

　　PS：如果不是要熬夜看书，晚餐后就不要再吃东西了。要是实在饥饿难耐，喝一杯温水（或者吃一点水果，就一点点），15分钟后，或许你就不会饿了。

　　加餐

　　不要认为加餐就会长胖！！！加餐≠零食！！！加餐是用来抑制你食欲的，因为你饿了会吃得更多！！！

　　可以自己准备一个苹果，在上午10-11点时吃，其他水果当然也可以，推荐香蕉、橙子。

　　至于不爱吃水果的同学，则可以用一小把坚果替代，但一定不要吃太多。

　　下午3-4点时，喝杯酸奶或牛奶（脱脂、全脂都可以），既能补充优质蛋白营养，也避免了晚餐时吃多。

　　PS：那些吃着垃圾零食或高糖食品，而且把它称之为加餐的童鞋，胖了以后，不要说是瘦瘦君教的哦......

　　亲爱的大家，瘦瘦君是不建议大家节食的！毕竟学生每天的学习压力辣么大，不吃饱，营养又不够，怎么好好学习、天天向上呢？

　　注意菜品的营养均衡、少油少糖，调整饮食习惯，这才是最重要的！