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你真的会跑步吗?教你如何跑步不伤膝盖

摘要:跑步的好处只是不胜枚举,不光可以帮我们修炼好身材,还可以帮助我们增强心肺功能,保持骨骼健康,当跑步的量超过某一阶段时就会分泌出多巴胺与内啡肽,这两种激素会让人减轻压力,心情愉快,进而可以越跑越年轻。

  这两天重温了下花少2,最爱的还是陈大发,满满的元气,运动阳光,看到了她就让我想起了sunshinegirl这首歌。

  大发其实和范爷只差一岁,但从画风上却感觉像是隔了个辈分。

  除了天生娃娃脸的优势以外,34岁的陈大发还能如此少女的很大原因在于她超爱跑步

  别人录节目赶行程累到发脾气了她还能轻轻松松跑个13公里的晨跑。大发在节目里说只要跑步和啤酒就会让她感到很幸福。

  女星中爱跑步的运动狂魔不在少数,其中包括追求者都排到法国去了的星女郎张雨绮,

  魔鬼身材可不是一朝一夕练成的。张雨绮经常坚持跑步健身,并称这已经是她的生活方式。

  跑步的好处只是不胜枚举,不光可以帮我们修炼好身材,还可以帮助我们增强心肺功能,保持骨骼健康,当跑步的量超过某一阶段时就会分泌出多巴胺与内啡肽,这两种激素会让人减轻压力,心情愉快,进而可以越跑越年轻。(多巴胺主导人类产生爱情感觉的物质,所以,多巴胺被称之为“爱情物质”,内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”,意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。)

  如果认为跑步是件没有技术含量的事情,那就大错特错了,事实表明有80%的跑步初学者膝盖会受伤。膝关节是少数几个功能没有得到强化的身体部位之一,是身体中比较脆弱的部分。长期对膝盖的使用会产生磨损,就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。所以在跑步时一定要注意保护膝关节,避免膝关节频繁、过量地承受负荷。

  那么跑步时我们如何避免膝盖受伤呢?

  跑步正确姿势

  正确的跑步动作,在脚掌着地时,都会有一个缓冲过程,减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。无论是前脚掌、脚后跟还是脚掌外侧着地,都会有一个滚压的过程,增加膝关节的压力。

  跑量递增问题

  有些人知道了跑步的好处后刚开始跑步就跑很多,这样是错误的,跑量一概是逐步递增的,该开始跑步就强度很大的话会导致膝关节压力过大的,容易受伤。

  一般来说每周递增不超过10%,或是5%。但是每个人的个体差异极大,而且跑量基数也不同,由自己感受肌肉和身体的疲倦程度,来判断递增跑量是比较科学的。

  跑步时需要注意的其他问题

  ·尽量选择鞋底柔软,缓冲性能好的专业跑步运动鞋。

  ·尽量在塑胶跑道或沥青路面跑步,减少在水泥路面的跑步次数。

  ·跑前做好热身,拉伸肌肉和韧带,充分活动膝关节部位。

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