4步瑜伽动作,让你拥有漂亮美腿

　　【1、大腿内侧】

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　　1）侧身躺着，用双手撑起上半身，然后弯曲右脚，右脚脚掌放在伸直的左腿后方，如图上所示。并且，要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。

　　2）好像往右边大腿内侧压入空气那样，让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面，往上悬浮起来。1～2的动作，最好是重复练习10次。换一条腿动作不变，重复做该动作。

　　【2、大腿前侧&后侧】

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　　1）侧身横躺着，头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前，撑着地面。下面的一条腿用力，打横伸直，贴在地板上。上面的腿，在脚尖绷直的状态下，往上抬高，让其与下面的腿呈垂直状态。

　　2）一边勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出，然后放下这条腿，让其与贴着地面的那条腿并拢。1～2的动作，有节奏地重复做10次。换一边腿动作不便，重复做该动作。

　　【3、大腿的横侧】

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　　1）侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。

　　2）一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。1～2的动作，最好是重复练习10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。

　　【4、整条腿进行塑形】

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　　1）同样是从侧身横躺着，双手撑起上半身的姿势开始。肩膀下垂，贴着手臂。双腿打横伸直，接着，同样是在上面的一条腿往上抬起，抬起的幅度与盆骨的间距相同，接着勾起脚，让脚后跟往外凸出。

　　2）接着1的动作，脚后跟往外凸出，让抬起的腿保持紧绷，并且伸直的状态，然后，腿往身体的前方踢出去。