小鲜肉教你告别“蝴蝶袖”，轻松塑造上半身线条！

　　今天，运动达人就与我们分享了怎么锻炼手臂，甩掉上半身多余的肉肉！

　　三个动作，轻松塑造上半身线条！

　　三个瘦身动作都是类似于俯卧撑，上肢肌肉耐力进行的训练方式。

　　宽距俯卧撑

　　双腿膝盖之间的距离为一拳，身体向下，手臂放在肩关节两侧垂直于地面，然后双腿交叉放于身后

　　身体呈一条直线，肘关节肘尖向两侧打开将你的身体重心向下，胸口碰到地面的时候，将你的身体向上缓缓推起来。

　　向上向下组合为一次，一共做15次。

　　如果觉得这个动作比较轻松的话，可以将你的双腿伸直，脚尖点地呈一条直线，向下，胸口碰到地面时将你的身体向上缓缓推起。

　　窄距俯卧撑

　　这个动作针对手臂后侧的肌肉以及胸部肌肉进行。

　　双腿膝盖之间的距离为一拳，身体向前，手臂垂直于身体，置于肩关节正下方。

　　身体重心缓缓放下，向下时手臂要夹住肋骨两侧，向上将身体缓缓推起，全程中保持一个均匀的速度。

　　向上向下组合为一次，一共做15次。

　　斯巴达俯卧撑

　　此动作，左臂和右臂分开来进行训练。将之前两个动作分开并且进行了融合。

　　双腿膝盖之间的距离还是为一拳，身体向前，一只手放于外侧，另一只手放于内侧。放于外侧的手臂肘关节向外打开，放于内侧的手臂夹紧身体，将你的身体缓缓放下，向上将身体缓缓推起，还原。

　　在进行运动时，注意呼吸的节奏、不要塌腰，保持均匀的速度。

　　左右手，交替进行训练，一共做15次。

　　衣服是表面、身材是里面。除了穿对衣服之外，也要撑得起衣服，让整体更为好看。男士如果想要在穿T-Shirt后，看起来是很有料的，那你必须要好好锻炼的上半身肌群！女士也想拥有一个完美的线条，也是必须要对上半身的肌肉进行训练，甩掉多余的脂肪，塑造一个完美的身形。