经常有人私下问我,让我帮分析并
告诉他们三餐饮食该怎么吃,
特别想瘦,但不会吃。
其实,我特别理解大家,也很想帮助你们。
但饮食这个问题,真的不是我一句两句指点,
你就懂了,就能吃对的。
这需要根据你的身高,体重,年龄,
每天的运动量,来决定你一天该摄入多少热量。
真的不是你看别人一天吃多少,
你也跟着吃一样的。就像护肤品,
每个人的肤质不一样,有干性,油性,混合型,
并不是别人用着好,就一定适合你。
举个例子吧,比如一个身高1.65,
体重120斤的人来说吧,
但是你1.58,140斤,你俩怎么可能吃一样的呢,
所以不能光靠看别人朋友圈发的饮食,
去照猫画虎的模仿,会适得其反。
再或者,就算你俩身高体重都差不多,
但运动量不一样,那也同样不能一样的饮食。
要想真正带一个人成功减肥,
必须按身高体重和每日的运动量,
计算出他的一日所需热量,
碳水,蛋白质,脂肪,加餐。
还要根据他每周的变化,身体适应程度,
身体机制,做出相应的调整。
在把他的训练强度做出循序渐进的提高。
一些简单的慢速有氧,短期内是可以帮助减重的,
但身体的适应能力很强的,一段时间后,
基本就不会在掉了,所以训练必须做出调整。
而且在减肥期间,饮食的量和计划,
是需要跟每周或每个月体重变化不断调整的,
不可能一成不变,也就是大家都知道的平台期。
但大家可能并不了解真正的平台期,
真正的平台期是在你饮食非常严格,
运动量也够,甚至加大了运动量体重体脂也没有变化,
才是真正的平台期。那这个时候就需
要对饮食进行调整了,
调整也并不一定是减少摄入量,
而是要改变饮食方式,比如利用碳水循环,
就起高碳水日和低碳水日循环摄入,不让身体适应。
所以私下问我的宝宝,不是我不告诉大家,
而是如果要负责任的来说的话,
真的不是我给你简单说一说,你就可以瘦了的。
还是要多学习,多了解自己的身体。
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