如何轻松瘦10斤？请改掉这12个坏习惯！

　　1.让自己挨饿

　　?中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体就会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

　　2.开灯睡觉

　　?晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重，就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也发现，晚食也是体重上升的因素之一，何时吃，可能就和吃什么一样重要。

　　3.强憋三急成习惯

　　?如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响，长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，因为一直坐着或站着，造成大量毒素和脂肪堆积，想要排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！

　　4.吃得太快

　　?要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭应该细嚼慢咽。

　　5.饮水不足

　　?新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝1500-2000毫升的水！

　　6.坐下来就不动了

　　?长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。多起来走走，比如端茶倒水、到办公室外走走或是去洗手间，这些小动作可以活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥非常有利。

　　听人说“少吃”是减肥的基本原则，

　　可是怎么在你的身上就不灵？

　　原因出在哪里？

　　今天小编就来告诉你

　　为啥吃很少体重秤上的数字就是不肯变！

　　7.你少吃的是那一餐？

　　有足够的营养吗？

　　发胖原因：

　　?不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！

　　出招1：早餐必须要吃。

　　?每日摄取量建议如下：五谷根茎类3—6碗，粥类，1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2—3汤匙。

　　出招2：瘦司代餐奶昔

　　?瘦司代餐奶昔有丰富的16种营养素，包括有抗“自由基”破坏作用的维生素A、C、E等，还有镁、钙、铁、锌等微量元素，可以保护细胞免受细胞伤害的物质。所以，瘦司代餐奶昔——不仅可以瘦身，同时还可以补充营养。

　　8.下一餐或上一餐吃多少？

　　发胖原因：

　　?少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

　　出招1：“总热量才是真相”！

　　?少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就饿了，然后吃下几块饼干或蛋糕，热量都可能比一顿正餐还高呢！就算你熬到下一餐，也会因为饥饿感而吃下更多的食物！

　　出招2：瘦司代餐奶昔

　　?一支瘦司代餐奶昔，只有45大卡的热量，约等于半个苹果。如果每天2餐代餐奶昔（45X2打卡）+1餐正餐（800大卡）=每天减少摄入1500大卡的热量。用瘦司代餐奶昔代替正餐一次，相当于跑步两小时。

　　总而言之，

　　不要以为少吃一餐就能变瘦。

　　一整天加起来的总热量

　　才是变胖或变瘦的真相！

　　知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，

　　而是减少吃饭摄入的热量！

　　在数量相同的情况下，

　　如果选择了低热量食品，

　　可以不必紧张地进行瘦身！

　　9.少吃也少动了吗？

　　发胖原因：

　　?只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，停止运动也同样减少了消耗的热量，结果导致还是瘦不下来！

　　出招1：正确的减肥观念

　　?应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果。

　　出招2：瘦司代餐奶昔

　　?1.建议早上和晚上代餐。中午就正常饮食。建议吃：鸡蛋、鱼、虾、瘦肉、牛肉、鸡肉、红薯、玉米、全麦、水果、蔬菜、奶制品、豆制类，7分饱。晚上20：00点前代餐。

　　?2.也可以中午和晚上代餐的，那么早上就正常吃早餐！早餐可以吃：小笼包、全麦面包。粗粮、奶类都是吃营养多的，吃饱！（尽量不要吃油炸类）

　　10.少吃一餐，

　　却多吃了点心OR宵夜？

　　发胖原因：

　　?虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！

　　?黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

　　?光荣榜：粥和清汤、代餐瘦司奶昔

　　出招1：避免吃高热量食物

　　?你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶应该不算什么，我要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！

　　出招2：瘦司代餐奶昔

　　?每100g瘦司代餐奶昔中含有35.4g的蛋白质。（每100g牛肉含有20.0g蛋白质），瘦司代餐奶昔可以持续饱腹，让你不会感觉饿，自然就不会摄入更多的热量。

　　11.身体的基础代谢率下降了？

　　发胖原因：

　　?提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！少吃好几餐也瘦不了？很可能是因为你的基础代谢率下降了！

　　出招1：提高基础代谢率

　　?想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际！例如：多喝水、常泡澡、勤按摩等。

　　出招2：瘦司代餐奶昔

　　?每100g瘦司代餐奶昔中含有9.8g的膳食纤维。膳食纤维又被营养学家称为“第七类营养素”丰富的膳食纤维不仅可以排除肠道污垢，减少肠道对有害物质吸收，提高了基础代谢率；而且还可以预防便秘、胆结石以及冠心病的发生。

　　12.最后一餐习惯在睡前吃？

　　发胖原因：

　　?睡前3—4小时就别吃，避免食物囤积在体内变肥肉！

　　出招1：适量运动

　　?建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快哦。

　　出招2:酵素梅

　　?睡前吃1粒酵素梅，并摄入100-200ML水，长期服用可以改善体质，能修复肠道壁受损细胞，滋养肠粘膜，延缓细胞活力，达到养肠效果。同时能改善便秘，安神，解烦。