惊呆了！睡不好会变胖？居然是因为吃的错！

　　有睡眠问题的人易发肥胖症是为什么呢？

　　这是因为我们的睡眠与饥饿素和瘦素联系密切，而这两种激素又是造成肥胖的元凶之一！

　　睡不好，会胖！

　　饥饿素诞生于胃粘膜细胞，它会告诉你的身体“饿了该吃东西啦”，通过刺激我们的中央司令——大脑，来提高我们的食欲，让我们多吃东西。

　　而瘦素是脂肪细胞的孩子，它能将脂肪存储的信息告诉大脑，它可以抑制住我们的食欲，不让我们吃太多，还可以令脂肪分解，让我们变瘦。

　　研究人员曾做了这么一个实验，将每天睡10小时和每天睡4小时的人相比，睡4小时的人们身体分泌的饥饿素比睡10小时的人多，而瘦素分泌得比睡10小时的人少。这会让我们变得容易饥饿，而且加大我们的食欲，导致发胖。

　　睡眠不好，身体会自动调节你的激素分泌，让你不断靠近易胖体质！即使你拼命运动都会事倍功半！

　　同时，睡眠不足还会降低我们身体脂肪的代谢速度，让脂肪更容易储存在我们的身体里。

　　所以只要你睡不够，睡得乱，管你动或不动，你都妥妥的有着更高的超重和肥胖风险哦！

　　多宵夜？长胖还睡不好！

　　夏天到了，路边大排档撸串啤酒开始散发着诱惑的香味儿，“炸鸡啤酒搞起来！”这也许是很多小伙伴的夜生活之一吧？

　　然而，本来我们的生物钟就决定了在夜间进食后的肠胃消化能力变弱，若吃下去的都是高脂高热的食物，那么仅靠身体消耗掉它们肯定是不行的了。

　　怎么办呢？于是身体只能分泌大量胰岛素，帮你把这些多余的食物囤积成脂肪，自然也就刷刷刷地胖了起来。

　　对睡眠的影响，就更不用说了。

　　夜宵吃那么饱，身体的各种胃、肠、肝、胆、胰等器官，都忙着在你睡觉的时候强制性加班工作，不断传递信息给大脑……

　　于是本来应该负责安静睡觉的大脑，却一直处于兴奋中，你自然也就各种睡不好，容易失眠、多梦等等。

　　所以，夜宵吃太多，不仅容易发胖！睡眠质量还超差！！

　　按时吃,吃不对也睡不好！

　　小伙伴也许会想，那不吃宵夜，正常时间饮食对睡眠总没有影响了吧？

　　然并卵，科学表明，不健康的饮食方式，也会严重影响失眠质量哦~

　　一天吃不多，就会睡不好？

　　相关研究：

　　在一项实验中，科学家让一些正常体重的男女，一开始先进行规定的“低饱和脂肪+高蛋白”饮食，限制饮食几天后，让被试者可以自己选择吃什么：

　　没什么意外的，基本上被试者都选择了高饱和脂肪、高糖、低纤维的食物…

　　然后科学家观察了不同饮食条件下，被试者的睡眠情况和睡眠质量。

　　结果呈现：

　　仅仅才1天，被试者在自选高脂高糖食物后，就需要更长的时间才能入睡！而且深度睡眠的时间也更短，睡得更浅！

　　另外，研究结果还表明，自选饮食中，摄入较多糖的被试者，出现睡眠中断的次数也更多……

　　也就是说，高脂高糖的饮食，更容易破坏你的睡眠，让你睡不好！

　　怎么吃，更好梦？

　　那么，究竟什么样的饮食方式才能令你有一个高质量的睡眠呢？

　　多吃“纤维”，才能睡得好

　　高纤维食品有益成分多，其中的纤维质就会影响脂肪的吸收，减少热量囤积，而且，吃进纤维质后，很容易产生饱足感，可抑制你一下就吃太多，对睡眠质量也有很大的改善哦~

　　提高睡眠质量，还要吃这些

　　想要睡得好，就要挑选富含色胺酸、血清素，或助退黑激素生成的助眠营养食物，比如：豆类、芥兰、奇异果、香蕉等都是很好的食材。

　　豆类及豆制品

　　豆类因富含色胺酸，常被称之为「天然安眠药」，是大脑制造血清素（serotonin）的原料，血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意，常见食材如无糖豆浆、豆腐、黄豆、毛豆等。

　　香菜

　　香菜富含叶酸，研究发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成睡不好和抑郁症的出现，容易产生健忘和焦虑等症状，久而久之会造成失眠、忧郁症和肥胖症等。

　　芥兰菜

　　芥兰菜富含钙质，是天然的放松剂和情绪镇定剂，具有稳定神经、放松肌肉的好处，时常感到压力大或情绪忧虑的人可以多摄取。芥兰菜每100g，就有高达238mg的钙质，且吸收率高达60～70%，是很好的钙质来源。

　　猕猴桃

　　猕猴桃富含维生素C，当人体对抗压力时，需消耗的维生素C较平常多8倍，睡前吃猕猴桃有助于增强代谢能力和大脑中的神经化学物质，有帮助情绪稳定、助眠的作用。

　　香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　鸡肉

　　鸡肉富含维生素B6，几乎所有的胺基酸代谢都需要维生素B6参与，因维生素B6可以帮助色胺酸合成血清素，与睡眠周期、心理状态都有密切相关。此外，维生素B6也可帮助合成GABA（一种抑制或阻断神经细胞过度兴奋的物质），让身心状态宁静、平和及可以放松下来。