减脂期间的晚餐应该怎么吃
晚餐什么时候吃呢?
最合理的晚餐时间,应该是在距离睡觉的前3~4个小时。
也就是说,如果你晚上11点睡觉,那么应该在7点左右晚餐最合适。
晚餐后到睡前之间,如果有时间可以适当做点运动,到睡觉时,胃中残留的食物已经不多,这样就不会影响到睡眠质量,也能够降低脂肪的囤积。
晚餐吃多少呢?
晚餐最好只吃五分饱。
每个人具体的量都无法估计,早、午餐只吃七分饱的话,那么晚餐就是五分饱。五分饱是什么感觉呢?就是饥饿感消失,但是还有一定的食欲,想再吃一点,睡前会有饿的感觉。
晚餐吃什么呢?
主食:高纤维低GI的碳水化合物,比如:红薯、燕麦、豆类等。这样既能增加饱腹感,也不至于摄入过多的热量。
蛋白质:低脂肪高蛋白的肉类,比如:鸡蛋/肉、海鲜、牛肉等。这样有利于睡眠时间肌肉的恢复。
脂类:以不饱和脂肪酸为主,比如:橄榄油、牛油果等,加在沙拉中食用。要注意摄入量的控制。
蔬菜:最好选择新鲜绿叶蔬菜,叶子蔬菜可以多吃不需要在乎热量,可以补充维生素及矿物质。
晚餐的做法尽量以煮、蒸、凉拌、烤(无明火)为主。
晚餐的一些推荐搭配
杂粮粥+蔬菜虾仁沙拉
蒸红薯/煮玉米+鸡蛋+蔬菜
蔬菜沙拉+鸡胸肉+酸奶
燕麦粥+酱牛肉+蔬菜沙拉
别再晚餐节食减肥了
不仅伤身体
还容易反弹
枸橼酸西地那非片:西地那非适用于治疗勃起功能障碍。 杜蕾斯铁盒:正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。 人体润滑液:人体润滑液可单独使用,也可涂加在戴上的避孕套上使用。
健客价: ¥189用于小便涩痛,阴痒带下,风疹,湿疹,皮肤瘙痒。
健客价: ¥18供测量人体血压用。
健客价: ¥148买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88免疫调节药。临床用于小儿反复呼吸道感染和由此诱发的支气管哮喘。
健客价: ¥25清热燥湿,利尿通淋。利湿通淋药.复方石韦胶囊用于小便不利,尿频,尿急,尿痛,下肢浮肿等症;也可用于急慢性肾小球肾炎,肾盂肾炎,膀胱炎,尿道炎,见有上述证状者。
健客价: ¥25消风清热,除湿止痒。主治丘疹样荨麻疹,也用于湿疹、皮肤瘙痒症。
健客价: ¥19纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥6.91、慢性胃炎; 2、与胃酸有关的胃部不适症状,如胃痛、胃灼热感(烧心)、酸性嗳气、饱胀等。
健客价: ¥21补血滋润;益精填髓;用于血虚萎黄;眩晕心悸;月经不调;崩不止;肝肾阴亏;潮热盗汗;遗精阳痿;不育不孕;月经不调;崩漏下血;腰膝酸软;耳鸣耳聋;头目昏花;须发早白;消渴;便秘;肾虚喘促。
健客价: ¥1.3原发性高血压。
健客价: ¥38减肥或控制体重。
健客价: ¥699有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198清热利湿,祛风止痒。用于小便涩痛,阴痒带下,风疹,湿疹,皮肤瘙痒。
健客价: ¥36清热解毒,燥湿杀虫,祛腐生肌。用于湿热下注所致的带下病,症见带下量多、色黄、质稠、腥臭、阴部瘙痒;滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎、非特异性阴道炎、宫颈糜烂见上述证候者。
健客价: ¥18检眼灯供眼科作患者检查眼底病变、屈光介质的异常及视网膜用。
健客价: ¥48见说明书。
健客价: ¥78适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥219