保证减肥成功的思维模式！如果从没人认为你瘦过 这回就让他们等着瞧吧！

　　我们经常听人说肥胖是会遗传的，很多人也以此为理由，心安理得地接纳自己永远不离不弃的肥肉。

　　很多人说还，就这样吧！反正我喝凉水都会胖，我是减不下来的。

　　现在让我们重新定义“肥胖遗传”——其实基因的影响只有20%，你和你爸妈都很胖，不是因为你们都有肥胖基因，而是因为他们有易胖的生活习惯，比如不喜欢运动，家里购置大量零食，经常各种红烧油炸的做菜模式，然后从小影响了你。

　　因此，你不是天生注定就应该胖的，你是可以减肥成功的！

　　如果从没有人认为你瘦过，这回就让他们等着瞧吧！

　　保证减肥成功的思维方式

　　1.我可以少吃一点，但是不能不吃！

　　我们可以凭着意志力在某一段时间内吃得很少（比如各种三餐只吃苹果、酸奶、黄瓜、鸡蛋……），但不可能永远如此，极低热量节食计划不可能坚持一辈子。

　　强迫自己拒绝某种食物会产生什么后果？

　　比如说你下定决心再也不吃巧克力蛋糕了，哈！你一定会从早到晚都渴望着巧克力蛋糕甜美的味道。

　　减肥期间，没有哪种食物应该被明确禁止食用。

　　油条、蛋糕、巧克力……没有什么食物是你绝对的敌人。什么都只是一个量的问题，想吃就吃，但要比平时吃得少。

　　比如你平时可以吃五块红烧肉，现在，你只需要吃两块就行了。

　　你平时能吃掉整块月饼，现在请自觉只吃四分之一。

　　但是！想要减肥不反弹，你必须要摆脱情绪上对那些可口而又不那么健康的食物的依赖，这样才不会陷入拼命控制食欲——暴食——懊悔自责——再次节食的反复循环。（哦，对了，由于含糖量高和脂肪量高的食物对我们有天然的安抚作用，吃完会有愉悦感和满足感，所以一般情绪性进食都是选择这些食物。）

　　把餐单上的不健康食品替换成健康食品是一个很大的挑战，特别是你习惯了大油大盐重口味，那些健康的食物好像都不怎么吸引人？

　　请这样想：

　　你家男人也许不帅气、多金、幽默，但是换一个角度看，他很顾家，愿意承担照顾孩子的责任，而且很爱你。

　　同样的换一个角度来看食物，一些食物也许不是那么的可口，但是它富含营养，可以让你变得更美丽，还可以让你静下心来品味食物天然的味道。

　　请认同这样的观点：

　　食物只是我们身体的能量来源，遇到难题，靠吃食物来发泄是没用的。

　　所以当你情绪低落、生气、郁闷、伤心想吃东西的时候，请你——

　　出门去散步、运动

　　看电视剧转移注意力

　　打电话给朋友聊聊天

　　……

　　这些方法都已经被大家证明十分有效了。

　　2.没有最有效的！只有最适合的！

　　在网上流传了各种《最佳减肥方法》《秘籍》《神器》，有人和九姑娘我说过，每次看到这些方法都好鸡动地收藏，但是，仅仅是收藏而已……

　　别人坚持跑步半年减肥成功了，也不意味着你必须要跑步才能减肥成功，你可以选择跳舞（广场舞都行，只要你喜欢）、自行车、游泳、走路、羽毛球……

　　不要问什么方法减肥效果最好？什么运动最减肥？

　　你应该要问的是：“什么运动我能坚持下去？”

　　——即便是跳广场舞，坚持下去你也会成功。

　　——养成运动的习惯会对你受益终生。

　　3.支持我、鼓励我、但别违心的安慰我！

　　减肥就像一场长跑，跑着跑着，跑不动了，甚至回到原点的时候你需要心理支持。所以找人一起减肥（可以是现实中也可以是网上）一定比孤军奋战更容易成功——有人肯听你的心情，愿意把她的心得和你分享，帮你分析减肥过程中出现各种情况的原因，不会在你只吃蔬菜时嚼大餐晒美食。

　　生活在一个减肥的氛围里，你会更投入、更积极、更易成功。

　　朋友决定了你是否能坚持下去——

　　“再坚持一下，你就可以买某宝上的那条裙子了，好像只差一点点你就能穿上了，如果现在放弃就太可惜了。”——请和这样的朋友待在一起！

　　“其实你还好，不胖，你根本不需要减肥了”——请自动远离这样的朋友！当然如果你BMI低于20，你朋友说的确实是真的。

　　4.我一定可以减肥成功的！

　　你在减肥这个问题上很失败，肥肉好像永远都不离开你，别人一下子就瘦了，你努力了多年还原地踏步（越来越胖）？你没有信心？

　　暂时忘掉它，先来想想那些你实现过的梦想——

　　两年前你还是职场菜鸟，现在已经能独当一面了

　　半年前你开始学做菜，现在可以拿得出手了

　　三个月前你还只能跑步半圈，现在你可以跑上30分钟了

　　……

　　仔细想想，自己已经成功了很多次，对不对？

　　只要你有决心，找到适合自己的方法，你也一定可以减肥成功的。

　　5.不要妄想不付出努力就有收获

　　即使你做梦都想着减肥，也不要相信各种网上乱飞的减肥药广告，珍惜生命，看紧钱包，远离小广告诱惑。

　　网上各种说吃了xxx减肥药健康无副作用神奇瘦下来，还配了美美对比图真人心得的——都是假的！都是假的！都是假的！（重要的事说三遍）

　　那些图都是盗用的……

　　据调查，2011~2012年，美国10%以上的人受骗，其中500万左右的人受骗购买虚假的减肥产品。然而他们受骗了也不吱声，因为他们不想承认自己“笨”。

　　肥肉不是一口吃出来的，不要妄想一下子瘦回去，更不要妄想不管住嘴迈开腿就能瘦回去，给自己长一点的时间，不是一个月两个月，而是三个月、六个月，甚至一年。