运动后让效果减半的饮食方式

　　胖人内分泌紊乱易致“肥难减”

　　徐谷根认为，肥胖不仅影响形体美，还会增加糖尿病、心脑血管疾病的危险。更明显的是，肥胖还严重影响内分泌系统的功能。因为大部分肥胖者内分泌紊乱，而内分泌紊乱又会加重肥胖，形成一个恶性循环。

　　徐谷根解释，肥胖人群的胰岛素敏感度下降，同时分泌的胰岛素也会减少，导致糖代谢异常。“用一个形象的比喻来说，我们的肚子就像座‘水库’，可以起到调节人体血糖稳定的作用。人发胖后，脂肪堆积越来越多，就像水库结了冰，无法调节水位了。很多肥胖的人，稍微吃少点就会感觉很饿，吃饭后血糖就飙升，身体失去了自动调节血糖的能力。”他说。

　　坚持三个“一分钟”减肥变轻松

　　单靠运动、节食、代餐等方法很难减肥成功。徐谷根遇到不少自己减肥失败的患者。在2014年9月，体重124kg，腰围117.5cm的陈先生自己减了几次都不成功。最后他找到徐谷根主任，希望医生能帮助他减肥。

　　徐谷根说，肥胖使得陈先生焦虑抑郁，同时血糖高、血脂紊乱、尿酸高、脂肪肝。于是给其制定了一套减肥方案，徐谷根把这种方法称之为“溯源系统降糖法”。4个月后，陈先生体重减到91.2kg，腰围100.5cm。一年后，他的体重减到了70.2kg，腰围84cm，从一个大胖子变成了一位帅哥。

　　是什么秘诀让陈先生瘦身成功呢？徐谷根说，减肥首先要有动力，明白肥胖带来的危害；其次，对于所有单纯性肥胖患者而言，徐谷根给记者透露了他制定减肥方案中的一个秘诀——三个“一分钟”。他认为，把这些减肥的细节融入日常生活，随时随地执行，就没有减不了的肥。一般配合治疗，头个月可减掉15公斤，之后每个月还可以继续减2公斤。

　　（1）一分钟“龟息锻炼法”瘦腹部和臀部盛夏即将到来，相信不少人正努力健身实行减肥计划中，但运动过後的行为很可能让自己辛苦的健身功亏一篑喔。

　　接下来就将为大家介绍减少效果的运动後行为到底有哪些。

　　1：不摄取水份

　　只要运动流汗就会消耗体内水份，若不补充水分会使血液浓稠，难得能改善新陈代谢的机会，反正对身体增加负担造成反效果。

　　不补充水分的话，就算减轻体重了也是因为减

　　少水份而非燃烧脂肪，反而空欢喜ㄧ场。

　　因此只要确实补充水份让老旧废物容易排出，就能增加新陈代谢。

　　2：吃甜食

　　运动後脂肪会作为热量而燃烧，而脂肪的燃烧时间并不仅限於运动期间。

　　运动完後脂肪也会持续燃烧，例如30分钟左右的健走，根据实验显示运动後会持续燃烧热量1小时左右，而运动後如何让脂肪能持续燃烧下去，对减肥来说是相当重要的。

　　运动後摄取甜食会使糖份立刻成爲热量，最好避免。同时运动後身体会想要不断摄取能量，因此会比平常吸收更多养份。

　　3：饮食不正常

　　减肥时很容易运动後持续进行饮食限制而只吃沙拉等，这样会使身体逐渐不健康，另外空腹也会累积压力，对身心都没有益处。

　　运动後最好摄取均衡饮食，特别需要补充蛋白质才能让身体增加肌肉。

　　详细可参考美忍者过去文章。另外效率高的燃烧脂肪关键在於心跳数。

　　难得做运动了，还是希望能获得最大效益吧。

　　在过去文章中也介绍了比喘不过气的高难度运动更能有效燃脂的心跳数算法，请大家务必参考文章来计算心跳数及挑选运动喔。

　　双手握拳，下肢肌肉同时收缩，用力收腹、提肛，意念集中在下腹与会阴之间。心中默数从1-10，每秒数一个数，然后慢慢全身放松，吸气。如此反复进行，共6次，刚好10秒×6=1分钟。一分钟“龟息锻炼法”主要瘦腹部和臀部，这个锻炼在任何时候都可以进行。

　　（2）一分钟单脚站立提腿瘦大小腿

　　以单脚站立，另一条腿提起，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。保持此姿势1分钟，就能感觉大腿肌肉发颤，臀部肌肉紧张。此方式可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量。同时起到瘦大小腿等功效。

　　（3）一分钟写日记

　　每天花一分钟记日记。“一分钟日记”可以用表格的形式，记录自己每一天即早上、早餐、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的饮食，每天的运动情况，早晚体重，以此监督自己减肥的效果。这种方法在心理学上被称为“心理暗示”。定期把自己的“一分钟日记”反馈给主治医生，可以让医生帮助监督、管理自己的减肥效果。