关于睡眠
很多人忽略了睡眠对于身高的重要性。其实,不仅仅是你的身高,整个身体的生长都是与睡眠息息相关的。在青少年时期,我们的身体是生长最快的,也是我们能够尽力发掘身高潜力的重要时期。
睡眠是唯一一段人体不需要全身功能的时间,身体能够利用这段时间来修复受损伤的部位。因此,身体能够形成新的更加强壮的骨头来代替脆弱的骨头,如果没有足够的睡眠,就会很大程度上影响身高增长。
更为重要的是,生长激素在睡眠的第一部分分泌的最多。一般情况下,在进入第一层深度睡眠时,生长激素的分泌会达到一个峰值。然而当睡眠进入到快相睡眠(也叫异相睡眠或快波睡眠,它是睡眠中最深的阶段,眼球在此阶段会呈现不由自主的快速移动)时,生长激素分泌就进入到了一个很低的水平。
如果没有得到很好的休息,生长激素水平就会下降。因为晚间没有进入到一个很好的深度睡眠,第二天早上就会觉得很疲惫。随着年龄的增长,进入深度睡眠的质量也会随之下降,因此生长激素的水平也会下降。当年龄处于30-40岁之间,熟睡时的生长激素水平会降低2到3倍。这个情况可以通过生长激素治疗和补给来缓解。
关于运动
运动是提升生长激素水平的有效途径之一。当然,选择正确的运动方式是达到目标的必经之路。
比如,通过核心训练能够增加身体的稳定性和平衡性,保持身体的正直,可以说好的核心是所有运动的基础。
再比如,抗阻训练能够提升生长激素水平,还能增加肌肉含量提升整体形象,稳定住骨骼和肌肉。抗阻训练应该以活动大部分的肌肉为出发点,独立部位的肌肉训练应该避免。例如,在刺激生长激素分泌的作用上,深蹲和卧推就要好于肩部侧平举和二头弯举。在训练时,力量训练重复8到15次,休息一会,然后再做几组。过长的休息时间会降低激素分泌量,所以必须尽快重复训练。
我在使用弹力带进行抗阻训练
物理运动如拉伸、跳高对于增高的意义也是非同寻常的,这些运动的目的主要是释放骨骼和肌肉压力。拉伸运动建议一天两次:早上起床后一次,晚上睡觉前一次。在拉伸时,注意穿着宽松舒适的衣服,动作不要太快,只做其中一个动作不会有效果,需要坚持完成整套拉伸运动。
同时,运动也应当从心肺水平的角度去考虑,生长激素分泌量在做心肺训练的时候也会有很大提升,特别是在不高于15分钟的高强度训练。你可以选择做持续10分钟的强度训练来提升心跳,也可以选择短时间,持续时间在30秒左右的间歇性训练。任意一种训练方法都能够提升生长激素水平,燃烧脂肪并且提高新陈代谢率。比如现在很流行的4分钟Tabata高强度间歇训练,也算是一种有效的训练。
相反,过长时间的运动并不能有效的提升生长素分泌,可能还会降低生长激素分泌,如长时间慢跑。当然,我们所有运动的重点在于系统坚持,如果没有好的方法并且又是三天打鱼两天晒网,好事情凭什么发生呢?
清楚了睡眠和运动这两方面对增高的重要性之后,更加要系统科学的训练,才能将身高最大化的提升。
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健客价: ¥698(1)全身性念珠菌病:包括念珠菌血症、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染,如腹膜、心内膜、肺及泌尿道感染。也可用于恶性肿瘤、特殊监护病人、接受放、化疗或免疫抑制剂治疗或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。? (2)隐球菌病:包括隐球菌性脑膜炎及其他部位(如肺、皮肤)的隐球菌感染。可用于免疫功能正常患者、艾滋病人及器官移植或其他原因引起免疫功能抑制的患者。艾滋病人可服用本品维持治疗
健客价: ¥15本品适用于缺血性脑血管病中纤维蛋白原增高及血小板凝集率增高的患者。
健客价: ¥18本品适用于缺血性脑血管病中纤维蛋白原增高及血小板凝集率增高的患者。
健客价: ¥30本品适用于缺血性脑血管病中纤维蛋白原增高及血小板凝集率增高的患者。
健客价: ¥13本品为脱水利尿药,用于肿瘤和脑外伤引起的颅内压增高。
健客价: ¥32预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE)。
健客价: ¥249益肝滋肾,解毒祛湿。用于肝肾阴虚,湿毒未清引起胁痛,纳差,腹胀,腰酸乏力,尿黄等症;或慢性肝炎转氨酶增高者。
健客价: ¥29益气补血,扶正解毒。主治气血两虚症。适用于放、化疗引起的白细胞减少、免疫功能下降、食欲不振、神疲乏力、头晕气短等症。对肿瘤放射治疗中因辐射损伤造成的淋巴细胞微核率增高等有改善作用,可用于辐射损伤。
健客价: ¥105本品为支气管扩张剂。适用于支气管哮喘、喘息性支气管炎、伴有支气管反应性增高的急性支气管炎、慢性阻塞性肺部疾病。
健客价: ¥28适用于支气管哮喘、喘息性支气管炎、伴有支气管反应性增高的急性支气管炎、慢性阻塞性肺部疾病。
健客价: ¥46肝滋肾,解毒祛湿。用于肝肾阴虚,湿毒未清引起胁痛,纳差,腹胀,腰酸乏力,尿黄等症;或慢性肝炎转氨酶增高者。
健客价: ¥39本品为支气管扩张剂。适用于支气管哮喘、喘息性支气管炎、伴有支气管反应性增高的急性支气管炎、慢性阻塞性肺部疾病。
健客价: ¥17本品为支气管扩张剂。适用于支气管哮喘、喘息性支气管炎、伴有支气管反应性增高的急性支气管炎、慢性阻塞性肺部疾病。
健客价: ¥39晚期前列腺癌,尤其为激素难治性前列腺癌,对于预后因素显示对单纯激素疗法疗效差的患者,可作为一线治疗。
健客价: ¥978疏风宣肺,止咳利咽。用于风邪犯肺,肺气失宣所致的咳嗽,咽痒,痒时咳嗽,或呛咳阵作,气急、遇冷空气、异味等因素突发或加重,或夜卧晨起咳剧,多呈反复发作,干咳无痰或少痰,舌苔薄白等。感冒后咳嗽或咳嗽变异性哮喘见上述证候者。
健客价: ¥86预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压
健客价: ¥1681、用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素的心功能不全疗效差;2、用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥38适用于以下真菌病:1.全身性念珠菌病:包括念珠菌血症、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染,如腹膜、心内膜、肺及泌尿道感染。也可用于恶性肿瘤、特殊监护病人、接受放、化疗或免疫抑制剂治疗或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。
健客价: ¥7.5