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那些容易被你忽略的增高因素

2016-11-03 来源:Feel潮流运动社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在生活中人们常常忽略一些日常性的增高因素,例如睡眠、运动这两方面。

  关于睡眠

  很多人忽略了睡眠对于身高的重要性。其实,不仅仅是你的身高,整个身体的生长都是与睡眠息息相关的。在青少年时期,我们的身体是生长最快的,也是我们能够尽力发掘身高潜力的重要时期。

  睡眠是唯一一段人体不需要全身功能的时间,身体能够利用这段时间来修复受损伤的部位。因此,身体能够形成新的更加强壮的骨头来代替脆弱的骨头,如果没有足够的睡眠,就会很大程度上影响身高增长。

  更为重要的是,生长激素在睡眠的第一部分分泌的最多。一般情况下,在进入第一层深度睡眠时,生长激素的分泌会达到一个峰值。然而当睡眠进入到快相睡眠(也叫异相睡眠或快波睡眠,它是睡眠中最深的阶段,眼球在此阶段会呈现不由自主的快速移动)时,生长激素分泌就进入到了一个很低的水平。

  如果没有得到很好的休息,生长激素水平就会下降。因为晚间没有进入到一个很好的深度睡眠,第二天早上就会觉得很疲惫。随着年龄的增长,进入深度睡眠的质量也会随之下降,因此生长激素的水平也会下降。当年龄处于30-40岁之间,熟睡时的生长激素水平会降低2到3倍。这个情况可以通过生长激素治疗和补给来缓解。

  关于运动

  运动是提升生长激素水平的有效途径之一。当然,选择正确的运动方式是达到目标的必经之路。

  比如,通过核心训练能够增加身体的稳定性和平衡性,保持身体的正直,可以说好的核心是所有运动的基础。

  再比如,抗阻训练能够提升生长激素水平,还能增加肌肉含量提升整体形象,稳定住骨骼和肌肉。抗阻训练应该以活动大部分的肌肉为出发点,独立部位的肌肉训练应该避免。例如,在刺激生长激素分泌的作用上,深蹲和卧推就要好于肩部侧平举和二头弯举。在训练时,力量训练重复8到15次,休息一会,然后再做几组。过长的休息时间会降低激素分泌量,所以必须尽快重复训练。

  我在使用弹力带进行抗阻训练

  物理运动如拉伸、跳高对于增高的意义也是非同寻常的,这些运动的目的主要是释放骨骼和肌肉压力。拉伸运动建议一天两次:早上起床后一次,晚上睡觉前一次。在拉伸时,注意穿着宽松舒适的衣服,动作不要太快,只做其中一个动作不会有效果,需要坚持完成整套拉伸运动。

  同时,运动也应当从心肺水平的角度去考虑,生长激素分泌量在做心肺训练的时候也会有很大提升,特别是在不高于15分钟的高强度训练。你可以选择做持续10分钟的强度训练来提升心跳,也可以选择短时间,持续时间在30秒左右的间歇性训练。任意一种训练方法都能够提升生长激素水平,燃烧脂肪并且提高新陈代谢率。比如现在很流行的4分钟Tabata高强度间歇训练,也算是一种有效的训练。

  相反,过长时间的运动并不能有效的提升生长素分泌,可能还会降低生长激素分泌,如长时间慢跑。当然,我们所有运动的重点在于系统坚持,如果没有好的方法并且又是三天打鱼两天晒网,好事情凭什么发生呢?

  清楚了睡眠和运动这两方面对增高的重要性之后,更加要系统科学的训练,才能将身高最大化的提升。

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