20秒就能瘦全身的Burpees是怎么做的？

　　20秒健身动作之王你还不知道？

　　「Burpees」(波比）是什么？

　　Burpee，中文音译为“波比”，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，只需简单6个动作20秒就能燃脂！

　　练Burpees为什么会瘦？

　　Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　　练Burpees的其他好处

　　[心血管方面]

　　1可以提升心肺功能，也就是说可以有效的提升我们的运动能力。

　　2体脂含量更低。

　　34分钟高强度训练就可以有效增加血管健康标志物的水平

　　[代谢方面]

　　1单位时间内运动强度大，可以高效的达到减脂所需的能量亏空。

　　2与经常进行耐力训练以及不参加体育运动的人群相比，可以有效减少胰岛素抵抗的水平。

　　3降低空腹血糖指数，从而减少人群代谢综合症的风险。

　　Burpees训练计划

　　1、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

　　2、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

　　在家运动，一套就够。保证剧烈到让你喘到不行！火速拥有腹肌！