今天小编为大家总结了相对应具体的最佳瘦腰方法,看清自己的肥胖类型,然后进行自己的瘦腰计划吧!
上腹肥胖(肚脐以上部位赘肉明显突出)
造成上腹肥胖的原因:身体的新陈代谢缓慢,加上平时缺乏运动锻炼,饮食上多为甜品导致身体摄入过多热量!
运动瘦腰对策:多做仰卧起坐可以帮助你锻炼腹部松弛肥肉。
在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。
持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
注意做仰卧起坐的床不能过软,否则会让脊柱压力很大,同时动作也不容易完成!选择一般的木板床就可以!
饮食瘦腰对策:
首先千万不能吃甜食!尤其是要学会抵制住蛋糕,巧克力,冰激凌等等甜食的诱惑!可以选择的最佳食品是豆类和瓜果蔬菜类的高纤维食物!这些食物可以促进肠胃蠕动,防止便秘,从而达到减重的目的!同时在吃放的时候要注意细嚼慢咽也不能过多食用!
水桶腰型(腰身犹如一个木桶,没有曲线)
造成水桶腰的原因:肠胃肝脏消化不良,肠胃蠕动缓慢,容易便秘!饮食上主要是过多吃生冷油腻食物!
运动瘦腰政策:身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。
吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。
吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。
吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。
最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。
注意在做这个瘦腰动作的时候要尽量的放慢速度,不能过快,速度不决定效果,质量决定的是效果哦!
饮食瘦腰对策:
拒绝吃生冷油腻的食物!尤其是一些煎炸食品的诱惑要坚决的抵抗住!拒绝大鱼大肉,多吃一些清淡的温暖的瓜果蔬菜!有助于肠胃消化,治疗便秘!
下腹肥胖型(肚脐以下部位赘肉明显突出)
造成下腹肥胖的原因:这类人便秘现象尤为严重,同时经常久坐,运动量相当的少,这类肥胖人群在白领中居多!
运动瘦腰对策:
屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。
保持收腹,抬起臀部离开地面,慢慢地往上卷,椎骨逐节卷动。尽可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一个椎骨。
注意收腹的时候要及时吸气,让腹部有一个强烈的收缩,还有就是在抬臀的时候避免用力过猛,要缓慢而来!
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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